保护心脏需通过生活习惯、饮食、运动、情绪管理及定期体检等方法来进行，一旦出现心悸、胸闷、胸痛等心脏不适症状，务必及时就医，进行全面检查，以确保心脏健康。
1、规律作息：熬夜会打乱生物钟，使心脏负担加重，增加心律失常、冠心病等风险。每天应保证7-8小时高质量睡眠，按时上床和起床。例如晚上11点前入睡，早上7点左右起床，让心脏在规律作息中得到充分休息，维持正常的节律和功能。
2、均衡饮食：减少高盐、高脂、高糖食物摄入。过多盐分升高血压，加重心脏泵血负担；高脂食物易致血脂异常，引发动脉粥样硬化；高糖则可能诱发糖尿病累及心脏。多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类等富含营养且有益心脏的食物，如每天保证500克蔬菜、200克水果摄入，每周吃2-3次鱼类。
3、适度运动：坚持有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，能提升心肺功能，促进血液循环，增强心脏耐力。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，可分为5次，每次30分钟左右。但运动要循序渐进，避免过度，运动前做好热身，防止给心脏带来损伤。
4、管理情绪：长期焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会使体内激素失衡，血管收缩，血压上升，加重心脏负荷。可通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式缓解压力，保持平和心态。遇到烦心事，尝试深呼吸，冷静处理，降低情绪对心脏的负面影响。
5、定期体检：每年至少进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖、心电图等检查。有家族心脏病史、高血压、糖尿病等高危人群，更要增加检查频率。若检查指标异常，遵医嘱进一步检查和治疗，防患于未然。
良好的心脏健康习惯可有效降低心脏病发作风险，延长寿命，提高生活质量。即便已患心脏疾病，坚持健康生活方式也能改善预后，延缓病情发展。长期坚持保护心脏措施，身体会回馈给我们更强大的心血管系统，为日常活动提供有力保障。
体检时心脏检查项目
- 心电图：通过记录心脏电活动，检测心律失常、心肌缺血等问题。操作简便，能快速反映心脏即时状态，是心脏检查基础项目。
- 心脏超声：利用超声波成像，直观观察心脏结构和功能，评估心脏瓣膜状况、心肌厚度及收缩舒张能力，辅助诊断心肌病、瓣膜病等。
- 动态心电图监测：可连续记录24小时甚至更长时间心电图，捕捉短暂发作的心律失常，适用于常规心电图难以发现问题的患者。