血管硬化是威胁心血管健康的常见病理改变，会导致血管壁增厚、弹性降低，增加心脑血管疾病风险。预防血管硬化需从生活方式、饮食结构、疾病管理等多维度入手，采取综合措施降低发病风险。
1、坚持适度运动：规律的有氧运动可增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血脂水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高身体代谢率，减少血管壁脂质沉积。运动需循序渐进，避免过度劳累，运动前做好热身，运动后进行放松。
2、调整饮食结构：减少高脂肪、高胆固醇、高盐和高糖食物摄入，增加富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。控制动物脂肪、油炸食品、腌制食品和甜点的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类和坚果。适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油，有助于降低胆固醇水平，保护血管。同时控制每日总热量摄入，避免肥胖。
3、戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩，增加血液黏稠度，加速血管硬化进程。过量饮酒会影响机体代谢，导致内分泌紊乱，对血管健康产生不利影响。应坚决戒烟，并限制酒精摄入，男性每日饮酒量不宜超过两个标准饮酒单位，女性则应更少。
4、控制基础疾病：高血压、高血脂、糖尿病等是血管硬化的重要危险因素。需定期监测血压、血脂和血糖水平，遵循医嘱规范治疗，控制上述指标在正常范围内。按时服用降压药、降脂药和降糖药，定期复查，根据病情调整治疗方案。
预防血管硬化需长期坚持健康的生活方式，定期进行体检，关注血管健康状况。若出现头晕、胸闷、肢体麻木等不适症状，应及时就医。通过综合预防措施，可有效延缓血管硬化进程，降低心脑血管疾病的发生风险，维护身体健康。
血管硬化有什么不良后果
- 引发心功能异常：冠状动脉硬化使管腔狭窄或阻塞，心肌供血不足，易引发心绞痛、心肌梗死。心脏长期缺血缺氧，会导致心肌细胞受损，心功能下降，甚至发展为心力衰竭，威胁生命安全。
- 增加脑卒中风险：脑动脉血管硬化致使血管壁弹性减弱、内膜增厚，易形成血栓。血栓脱落或血管破裂，会引发脑梗死或脑出血，造成肢体瘫痪、语言障碍、认知功能下降等严重后果，致残致死率高。
- 损害肾脏功能：肾动脉血管硬化导致肾脏供血减少，肾小球滤过功能受损，引发肾功能不全。随着病情进展，可发展为尿毒症，需长期透析或肾移植维持生命，严重影响生活质量和生存周期。