养胃又容易消化的主食包括小米粥、软面条、玉米糊等，养胃且易消化的主食能减轻胃肠负担，助力养护肠胃，但是只能起到日常食疗作用，无法代替药物。
1、小米粥：小米富含维生素B族、铁等营养成分，性质温和。煮成小米粥后，易于消化吸收，还能保护胃黏膜。小米粥表面的那层米油，更是营养精华，有很好的滋补功效。日常可将小米淘洗干净后，加水熬煮，小火慢炖至浓稠即可食用。
2、山药粥：山药是药食同源的食材，有健脾益胃的作用。把山药去皮切丁，和大米一起煮成粥，山药的营养融入粥中。山药粥能增强脾胃的运化功能，对缓解消化不良、食欲不振等症状效果良好，可作为日常养胃主食常吃。
3、软面条：面条本身易于消化，煮软后的面条更适合肠胃不好的人。可选择清汤面，加入青菜、鸡蛋等，营养丰富又养胃。避免食用过油、过辣的面条，以免加重肠胃负担。煮面时可多煮一会儿，让面条更软烂。
4、馒头：馒头经过发酵，部分淀粉被分解，更易消化。相比米饭，馒头对胃酸分泌的刺激较小。日常可选择全麦馒头，其富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于消化吸收，可作为早餐或主食食用。
5、玉米糊：玉米富含多种维生素和膳食纤维，磨成玉米糊后，更易被人体消化吸收。玉米糊口感细腻，能为肠胃虚弱者提供营养，且不会造成太大消化负担。可直接购买玉米糊冲泡，也可用新鲜玉米自己制作。
在食用这些养胃主食时，要注意适量，避免单一饮食。合理搭配其他食物，养成良好饮食习惯，才能更好地养护肠胃。
如何科学养胃
- 合理饮食：三餐定时定量，避免暴饮暴食。减少辛辣、油腻、生冷食物摄入，这类食物易刺激胃黏膜，加重胃部负担。
- 规律作息：保证充足睡眠，每晚尽量睡够7-8小时。熬夜会打乱生物钟，影响胃肠蠕动和消化液分泌。同时，注意劳逸结合，避免过度劳累，让胃部有足够时间修复和调养。
- 适当运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑，能促进胃肠蠕动，增强消化功能。饭后不宜马上运动，可在饭后1-2小时进行，以免影响消化。
- 调节情绪：长期精神压力大、焦虑、抑郁会影响胃肠功能。通过听音乐、旅游、与朋友倾诉等方式释放压力，保持情绪稳定，利于胃部健康。
- 注意饮食卫生：不吃变质、不洁食物，防止幽门螺杆菌等病菌感染。提倡使用公筷、公勺，避免交叉感染。