改掉一委屈就哭的习惯可能需要一些时间和努力，在认知上深度剖析，于情绪管理中巧用技巧，改变行为习惯，着力增强自信，积极寻求外界支持，且持续练习反思，从而实现从易哭向情绪自控的转变。
1、认知调整：认识到哭泣并不是解决问题的最佳方式，虽可能是情绪的自然反应，但学会控制情绪并寻找更有效的应对策略更为重要。思考为什么在感到委屈时会哭泣。是因为感到无助、恐惧、愤怒还是其他情绪，识别这些情绪背后的原因可以更好地处理。
2、情绪管理：学习一些情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以帮助在情绪激动时保持冷静。尝试在感到委屈时，先停下来深呼吸几次，给自己一些时间去思考和评估情况。
3、改变行为模式：当感到委屈时，尝试用言语表达感受，而不是立即哭泣。可以锻炼沟通技巧，并更自信地面对问题。尝试在情绪激动时离开现场，去一个安静的地方冷静一下。这有助于避免在众人面前失控。
4、增强自信：认识到哭泣并不是软弱的表现，但过度依赖哭泣可能会失去解决问题的信心。通过积极参与活动、挑战自己、设定目标等方式来增强自信。与他人分享成功经历，这可以更加自信地面对未来的挑战。
5、寻求支持：与亲朋好友分享感受，让他们了解自己的需求并提供支持。他们可能会给一些建议和鼓励，帮助更好地应对困难。如果情绪问题持续存在且影响到日常生活，考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
6、练习与反思：在日常生活中不断练习上述技巧，并逐渐融入日常行为中。定期反思自己的进步和需要改进的地方，以便更好地调整自己的策略。
改变一个习惯需要时间和耐心，不要对自己过于苛刻，要给自己足够的时间和空间去适应新的行为模式。也要相信自己的能力和价值，相信自己能够克服这个挑战。
有哪些运动可以帮助调节情绪
- 跑步：跑步时，身体会分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，有效减轻焦虑、抑郁等不良情绪。在跑步过程中，人们将注意力集中在步伐和呼吸上，能够暂时抛却生活的烦恼。
- 跳绳：跳绳是一种简单易行的运动，能快速提升心率，促进血液循环和新陈代谢。在跳绳时，大脑会分泌多巴胺，这是一种能带来快乐情绪的神经递质。而且有节奏的跳动有助于放松身心，让人从紧张的情绪中解脱出来。
- 太极拳：太极拳动作舒缓、连贯，练习时需要集中注意力，用心去感受每个动作的细节。这种专注可以让人忘却外界的干扰和内心的烦恼，起到宁心安神的作用。太极拳的呼吸配合动作，能够调节气息，使身心得到深度的放松。