手淫在适度范围内属于正常性行为，但过度手淫可能给身体和心理带来一系列不良影响。通过一系列科学合理的措施，是能够逐步补救和恢复的，比如调整生活作息、强化体育锻炼等。
1、调整生活作息：每天尽量在晚上10-11点上床睡觉，早上6-7点起床，让身体在充足的睡眠中得到充分修复，促进新陈代谢，缓解身体的疲惫感，有助于改善因过度手淫造成的体力下降问题。
2、强化体育锻炼：坚持适度的体育锻炼，能有效提升身体素质，改善因过度手淫带来的不良影响。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，这类运动可以增强心肺功能，促进血液循环，让身体各器官获得更充足的氧气和营养物质。
3、注重饮食营养：增加富含蛋白质的食物摄入，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和生长的重要原料，有助于修复因过度手淫受损的身体组织。多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质，其中维生素C、E等具有抗氧化作用，能减轻身体的氧化应激反应，保护生殖系统健康。
4、进行心理调节：过度手淫后，许多人会陷入自责、焦虑等负面情绪中，而这些不良情绪又会进一步影响身心健康。要学会正视自己的行为，通过与朋友、家人沟通交流，释放内心的压力和困惑。若心理负担过重，可寻求专业心理咨询师的帮助，会运用专业的心理治疗方法，如认知行为疗法。
5、避免性刺激：减少接触容易引发性冲动的刺激源，如色情书籍、影片、图片等。这类信息会强烈刺激感官，增加手淫欲望，不利于身体恢复。同时，尽量避免独处时的性幻想，可通过培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，转移注意力，让生活充实起来，减少因无聊或受刺激而产生的手淫冲动。
手淫过度后的补救是一个需要耐心和坚持的过程，身体的恢复不会一蹴而就。在实施这些补救措施时，可能会遇到各种困难和反复，但只要保持积极的心态，持之以恒地努力，身体和心理状态就会逐渐恢复到健康水平。若在恢复过程中出现严重不适或症状持续不缓解，应及时就医寻求专业帮助。
手淫过度可能对身体造成哪些长期危害
- 生殖系统方面：过度手淫可能导致生殖系统反复充血，容易引发前列腺炎、精囊炎等炎症。长期炎症刺激可能会影响生殖器官的正常功能，导致精子质量下降，影响生育能力。前列腺炎可能会出现尿频、尿急、尿痛等症状，还可能影响精液的液化时间和酸碱度，对精子的存活和运动能力产生不利影响。
- 精神状态方面：过度手淫往往伴随着精神的高度紧张和兴奋，长期如此会导致神经系统疲劳，出现精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降等问题。在学习或工作中，难以保持专注，学习效率和工作质量都会明显降低。长期的精神疲惫还可能引发神经衰弱，导致失眠、多梦、头晕等症状，严重影响生活质量。