经期女性的身体需要额外的呵护，合理食用水果既能补充营养，又有助于缓解经期不适。十种经期吃的水果有苹果、香蕉等，这些水果各有其独特的营养价值，对经期女性的身体调节、舒缓情绪等方面有着积极作用，但是并没有最好一说。
1、苹果：苹果富含多种维生素，像维生素C能增强免疫力，维生素B族可调节神经系统，有助于缓解经期可能出现的烦躁情绪。其含有丰富的果胶，能够促进肠道蠕动，预防经期便秘。而且苹果性质温和，无论经期体质偏寒还是偏热的女性都适宜食用，每天吃1-2个，既能补充营养，又能让身体在经期保持较好状态。
2、香蕉：香蕉含有色氨酸，这种物质能在体内转化为血清素，帮助调节情绪，减轻经期常有的焦虑、抑郁等不良情绪，让心情更舒畅。它还富含钾元素，能补充经期因失血可能流失的钾，维持肌肉正常功能，减少肌肉痉挛的发生。经期时每天吃1-2根香蕉，对身体和心情都是不错的选择。
3、橙子：橙子富含大量的维生素C，具有抗氧化作用，可增强机体抵抗力，帮助经期女性抵御外界病菌，预防生病。其酸甜的口感还能刺激食欲，改善经期可能出现的食欲不振状况。另外，橙子中的纤维素可促进消化，利于肠道健康，每天吃1-2个橙子，为经期女性补充营养的同时增添清新滋味。
4、草莓：草莓富含维生素C、叶酸以及多种矿物质，营养价值颇高。维生素C有助于维持皮肤的弹性，让经期女性的皮肤保持较好状态，叶酸对于备孕或处于生育期的女性在经期补充也很重要。而且草莓口感清甜，吃起来爽口，能在一定程度上缓解经期的沉闷感。
5、葡萄：葡萄含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质等营养成分，葡萄糖能快速补充能量，缓解经期女性可能出现的乏力、疲倦感。其所含的类黄酮是一种天然抗氧化剂，对身体有益。葡萄还有一定的养血作用，对于经期失血后的身体恢复有帮助，每天适量吃些葡萄，是经期补充营养的优质选择。
6、蓝莓：蓝莓富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能清除体内自由基，保护细胞免受损伤，对于经期女性维持身体细胞健康很有好处。蓝莓中的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘。口感酸甜适中，个头小巧方便食用，经期每天吃一小把蓝莓，可为身体带来诸多益处。
7、火龙果：火龙果富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，有效改善经期容易出现的便秘问题，帮助身体排出毒素。还含有多种维生素和矿物质，营养丰富。且火龙果水分充足，吃起来清爽可口，在经期食用既能补充营养，又能解渴润喉，每天吃半个到一个火龙果，对经期的身体调理很有帮助。
8、猕猴桃：猕猴桃维生素C含量极高，能提高身体免疫力，助力经期女性对抗病菌，减少生病几率。还含有丰富的果胶等膳食纤维，有助于消化，改善经期消化功能可能变弱的情况。每天吃1-2个猕猴桃，可为经期补充足够的营养，维持身体良好运转。
9、桂圆：桂圆性温，有补益心脾、养血安神的功效，对于经期女性来说，适量食用可以补充气血，缓解因失血导致的身体虚弱、头晕等症状，尤其适合体质偏寒、经期容易手脚冰凉的女性。不过桂圆含糖量较高，每天吃5-6颗即可，既能起到滋补作用，又不会摄入过多糖分。
10、荔枝：荔枝果肉晶莹，味道甜美，同样具有养血的功效，能在一定程度上补充经期流失的血液，帮助女性恢复体力。其还富含葡萄糖、蔗糖等糖类物质，可快速补充能量。但荔枝性热，多吃容易上火，经期食用时要控制量，每天吃3-4颗就好，让其为经期健康助力。
经期吃水果虽好，但水果最好常温食用，避免吃刚从冰箱取出的，以防寒邪入侵身体，加重经期不适。要注意适量，不可一次性吃太多，以免加重肠胃负担或因个别水果的特性引起上火等问题。若本身有特殊的身体状况或疾病，食用前可咨询专业人士建议，确保健康度过经期。
经期吃水果需要注意哪些事项
- 如果天气较冷或者自身本就体质偏寒，梨等一些寒性稍重的水果可以采用适当的加热方式后再吃。如可以将梨切块后煮水饮用，既能保留其部分营养成分，又能减轻寒性，避免对经期身体造成不良影响，但要注意加热时间不宜过长，防止营养过度流失。
- 不同女性的身体状况和体质有所不同，对水果的耐受量也存在差异。体质较弱、肠胃功能不太好的女性，可能需要比一般人更严格地控制水果食用量；而体质较好、平时消化功能强的女性，可在合理范围内适当多吃一点，但也不能毫无节制，要根据自身身体反馈来灵活调整。
- 经期选择水果时，尽量多样化搭配，不要只偏爱某一种或某几种水果。不同水果所含营养成分各异，多样化食用可以让身体获得更全面的营养，如将富含维生素C的水果与具有补铁养血功效的水果搭配着吃，能兼顾提升免疫力和补充气血，更好地满足经期身体的需求。