睡不着时，吃褪黑素在一定程度上可能有助于改善睡眠质量，但效果因人而异，且不建议长期依赖。
- 褪黑素是由人体松果体分泌的一种胺类激素，对中枢神经有抑制作用，能够参与调节人体的睡眠-觉醒周期。在夜间，褪黑素的分泌量达到高峰，有助于人们入睡并维持深度睡眠。因此对于一些人来说，特别是那些由于褪黑素分泌不足或节律紊乱而导致的睡眠障碍者，适量补充外源性褪黑素可能有助于改善睡眠。
- 需要注意的是，褪黑素并非对所有人都有效。失眠的原因多种多样，包括心理因素、环境因素、生活习惯等。如果失眠是由这些原因导致的，单纯依赖褪黑素可能无法从根本上解决问题。每个人对褪黑素的敏感性和反应也不同，因此效果也会有所差异。
- 在临床上，褪黑素主要用于短期调整睡眠，或者对老年人进行适当试用。但是长期使用褪黑素可能会带来一些副作用，如干扰正常的生理功能、抑制松果体的分泌、导致内分泌紊乱等。因此在使用褪黑素时一定要在医生的指导下进行，避免滥用和长期使用。
除了药物治疗外，改善睡眠还可以通过调整生活方式来实现，例如保持规律的作息时间，避免熬夜。在睡前进行放松活动，如听音乐、阅读等。避免在睡前进行剧烈运动或摄入咖啡因等刺激性物质。还可以尝试一些非药物疗法，如针灸、按摩等，以缓解失眠症状。