54岁女性血压正常值与其他成年人一致，在未使用降压药物的情况下，收缩压应维持在90-139mmHg，舒张压处于60-89mmHg。不过，54岁的女性多处于围绝经期或已绝经，受激素水平变化、生活方式及年龄增长等因素影响，血压更容易出现波动，其血压状况具有一定特殊性。
- 从生理变化角度来看，54岁女性卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌减少，这会对血管功能产生影响。雌激素能够维持血管内皮细胞的完整性和功能，有助于调节血管的收缩和舒张。当雌激素水平下降时，血管弹性减弱，动脉粥样硬化的发生风险增加，进而可能导致血压升高，尤其是收缩压会有较为明显的上升，脉压差也会增大。而且这个年龄段的女性，随着年龄增长，血管壁的胶原蛋白和弹性纤维逐渐减少，血管壁变得僵硬，也使得血压更难维持稳定。
- 在生活方式方面，54岁女性可能因家庭和工作的双重压力，长期处于精神紧张状态，交感神经持续兴奋，促使血压升高。同时，若日常饮食中高盐、高脂食物摄入较多，缺乏运动，身体代谢减缓，体重增加甚至出现肥胖，都会进一步加重血压升高的风险。此外，睡眠质量也会影响血压，部分54岁女性在更年期会出现失眠、多梦等睡眠问题，长期睡眠不足会干扰血压的正常调节机制，导致血压波动。
虽然54岁女性血压正常范围有明确标准，但个体之间受遗传、基础疾病等因素影响，血压情况存在差异。
54岁女性血压偏高如何调理
1、饮食调整：严格控制钠盐摄入，每日不超过5克，少吃腌制食品、加工肉类；增加蔬菜水果、全谷物、鱼类等富含膳食纤维、优质蛋白食物的摄入；控制油脂摄入，选择橄榄油、鱼油等健康油脂。
2、规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳；搭配力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率，辅助降低血压。
3、情绪管理：学会缓解压力，通过瑜伽、冥想、听音乐等方式放松身心；积极与家人、朋友交流，保持良好的心态，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪影响血压。