中暑的征兆多样，包括体温升高、口渴多汗，还有头晕头痛、乏力疲倦以及恶心呕吐等，这些征兆在高温环境中出现时需高度重视，及时采取措施预防和应对中暑情况的发生。
1、体温升高：在高温环境中，人体散热困难，体温可能会逐渐升高，一般轻度中暑时体温可能会达到38℃左右，而重度中暑时体温可高达40℃甚至更高。如果发现自己或他人体温异常升高，且伴有在高温环境中暴露的情况，应高度警惕中暑的可能。
2、口渴与多汗：在高温环境下，人体为了散热会通过出汗的方式调节体温，但随着出汗量的增加，身体会逐渐失水，从而产生口渴的感觉。如果在高温环境中活动后，出现明显的口渴且出汗量比平时增多，这可能是中暑的早期征兆，此时应及时补充水分，以防止身体进一步脱水。
3、头晕与头痛：中暑时，由于体温调节中枢功能紊乱以及身体水分和电解质的失衡，可能会导致脑部供血不足，从而引起头晕和头痛的症状，这种头晕通常是一种昏沉感，可能会伴随轻微的眩晕，头痛则可能表现为双侧颞部的搏动性疼痛，或者是全头部的胀痛。
4、乏力与疲倦：高温会使人体的新陈代谢加快，消耗更多的能量，中暑导致的身体机能紊乱也会使人感到乏力和疲倦，患者可能会觉得全身无力，肌肉酸痛，活动耐力明显下降，即使是进行一些轻度的体力活动也会感到异常疲惫。
5、恶心与呕吐：中暑还可能影响消化系统功能，导致恶心和呕吐，这是因为高温环境下，人体的胃肠道血液循环相对减少，胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，从而引起胃肠道不适，恶心感可能会逐渐加重，最终导致呕吐。
当中暑症状较轻时，可先采取自行降温、补充水分等措施观察情况，若体温持续升高、症状加重，如出现高热不退、意识模糊、剧烈头痛、频繁呕吐等，应立即就医。就医途中尽量保持患者通风散热，及时向医生准确描述症状及发病前所处环境等情况，以便医生快速诊断和治疗。
中暑的日常生活注意事项
- 尽量避免在高温时段进行剧烈的户外活动，如果必须外出，应选择清晨或傍晚等气温相对较低的时候，并做好防晒措施如佩戴宽边帽子、太阳镜，涂抹防晒霜等。
- 选择轻薄、透气、浅色的衣物，有助于散热和反射阳光，避免穿着紧身、厚重或深色的衣服，这些衣物会阻碍热量散发，增加中暑的风险。
- 每天要饮用足够的水，不要等到口渴了才喝水，在高温环境下，人体出汗较多，水分流失快，应适当增加饮水量。
- 可以饮用白开水、淡盐水或含有电解质的饮料，以补充身体因出汗而丢失的水分和电解质。
- 在室内要保持空气流通，可以使用风扇、空调等设备调节室内温度，如果没有空调，应尽量打开窗户，让自然风流通。