肩周炎是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限，自我疗法是缓解症状、促进康复的重要手段，如热敷与保暖、轻度运动与功能锻炼等。
1、热敷与保暖：使用热水袋、电热毯或热毛巾对患处进行热敷，每次持续15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，保持肩部保暖，避免受凉，因为寒冷是肩周炎的重要诱因之一。
2、轻度运动与功能锻炼：进行适度的肩部运动和功能锻炼，如肩部旋转、抬臂、爬墙法等，可以逐渐增加肩关节的活动范围，防止关节粘连和僵硬。在锻炼时，应注意动作幅度由小到大，时间由短到长，避免过度运动造成新的损伤。
3、物理疗法与按摩：利用物理疗法如超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和改善肩关节功能。自我按摩肩部周围的肌肉也是有效的缓解方法，有助于改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛。
4、药物治疗与辅助疗法：在疼痛较为严重时，可适量使用非甾体抗炎药，缓解疼痛和炎症。可以尝试一些传统疗法如热盐熨烫等，通过温热作用促进局部血液循环，加速炎症消退。
5、保持良好的姿势与生活习惯：避免长时间保持同一姿势，尤其是对肩部产生压力的姿势，在工作和生活中，应定期变换姿势，适当休息。并且保持均衡的饮食，避免过度摄入可能引发炎症的食物，如高脂肪、高糖和高盐食品。坚持适量的体育锻炼，增强身体素质，提高抵抗力。
需要注意的是，自我疗法应在专业医师诊断为肩周炎后，在其指导下进行，确保安全有效。如果症状持续不减或加重，应及时就医，接受专业的治疗。