手腕疼多由过度使用、外伤、炎症等引起，缓解疼痛需依据病因选择合适方法。通过休息、物理治疗、康复训练等多种手段，多数手腕疼痛症状可得到有效缓解，恢复手腕正常功能。
1、调整生活与工作习惯：改善日常活动和工作中的不良姿势，可预防手腕疼痛复发。使用电脑时，调整键盘和鼠标的高度，使手腕自然平放，避免手腕过度弯曲或伸展；长时间工作时，每隔一段时间休息5-10分钟，活动手腕和手指，做一些简单的伸展运动。
2、休息与制动：减少手腕活动是缓解疼痛的基础措施。避免长时间打字、握持重物、频繁屈伸手腕等动作，让手腕得到充分休息。疼痛急性期，可使用腕关节支具或护腕进行固定，限制手腕活动范围，减轻受伤组织的负担，促进损伤修复。
3、物理治疗：物理治疗能有效减轻炎症、缓解疼痛。冰敷适用于疼痛初期，每次15-20分钟，每天3-4次，可使局部血管收缩，减少炎症渗出，缓解肿痛；疼痛缓解后可改为热敷，如使用热毛巾、热水袋或进行红外线照射，每次15-20分钟，每天2-3次，促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。
4、康复训练：在疼痛缓解后，进行适当的康复训练有助于增强手腕肌肉力量，恢复关节活动度。可进行手腕屈伸练习，缓慢将手腕向上弯曲，保持5-10秒，再向下弯曲，同样保持5-10秒，每组重复10-15次，每天进行3-4组；也可进行握拳伸展练习，用力握拳后再缓慢伸展手指，重复此动作，增强手部肌肉力量。
5、中医辅助治疗：中医的针灸、推拿、中药熏洗等方法，对缓解手腕疼痛也有一定效果。针灸通过刺激特定穴位，调节气血运行，起到通络止痛的作用；推拿可放松手腕周围紧张的肌肉和肌腱，改善局部血液循环；中药熏洗利用中药的药力和热力，渗透到手腕组织中，减轻炎症和疼痛。
手腕疼的缓解需要耐心和坚持，若经过上述处理疼痛仍不缓解，或出现肿胀加剧、活动严重受限、发热等症状，应及时就医，明确病因并接受进一步治疗。
手腕疼患者需要就诊哪些科室
- 骨科：骨科医生擅长诊断和治疗因骨折、脱位、骨关节炎等骨骼病变引起的手腕疼痛，通过X线、CT等检查判断骨骼损伤情况，制定复位、固定或手术等治疗方案。
- 手外科：作为骨科的亚专科，手外科专注于手部疾病和损伤，对于手腕部的肌腱断裂、神经损伤、腱鞘炎等疾病的治疗具有丰富经验，可提供更精准的修复和康复方案。
- 风湿免疫科：当手腕疼痛伴有多个关节肿胀、僵硬，且症状在晨起时明显，可能与类风湿关节炎、痛风等风湿免疫性疾病有关，风湿免疫科医生可通过血液检查等手段明确诊断，并进行系统性治疗。