齿痕舌即舌体边缘出现牙齿压迫的痕迹，是一种常见的舌象，可能由脾虚、阳虚、气虚等多种原因引起，也可能只是生理性的表现，可以通过饮食调养、适量运动等方法调理。
1、饮食调养：饮食是调理齿痕舌的基础，患者应避免食用过于寒凉、油腻和辛辣的食物，如冰激凌、油炸食品、辣椒等，以免加重脾胃负担，应多吃富含维生素和蛋白质的食物，如菠菜、胡萝卜、动物肝脏等，以及具有健脾祛湿作用的食物，如赤小豆、芡实、山药等，保持少食多餐、营养均衡的饮食习惯，有助于改善脾胃功能，从而缓解齿痕舌的症状。
2、适量运动：运动是增强体质、改善体内湿气的重要途径。患者可选择适合自己的有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等，这些运动能促进血液循环、加快新陈代谢，有助于体内湿气的排出。坚持运动还能提高身体免疫力，对改善齿痕舌具有积极作用。
3、调整作息：良好的作息习惯对于调理齿痕舌同样重要，患者应保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，保持心情舒畅，避免过度紧张或焦虑，有助于维持身体的阴阳平衡，从而改善齿痕舌的症状。
4、刮痧疗法：对于由体虚湿气重引起的齿痕舌，刮痧疗法是一种有效的调理方法。刮痧可以调整阴阳、舒筋活络、加快血液循环，促进体内湿气排出。但需要注意的是，刮痧应在专业医师的指导下进行，以免操作不当对身体造成损伤。
齿痕舌的调理需要综合多方面因素进行长期的坚持，通过调整生活方式的各个环节，逐步改善身体的内环境，促进脾胃功能的正常运作和身体的水液代谢平衡，才能使齿痕舌状况得到有效缓解，
调理齿痕舌时注意事项
- 情绪心态管控：长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。要学会调节情绪，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。避免在情绪低落或激动时进食，因为此时脾胃功能易受影响，消化能力下降。保持积极乐观的心态，看待生活中的各种事情，减少情绪波动对身体内部环境的干扰，有助于改善齿痕舌状况，促进身体健康。
- 口腔卫生维护：饭后及时刷牙，刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿的各个面都能得到清洁，使用牙线清理牙缝中的食物残渣，防止细菌滋生引发口腔炎症，因为口腔炎症可能会影响舌头的状态，干扰齿痕舌的调理进程，定期更换牙刷，一般每3个月更换一次，保证牙刷的清洁效果。