脊柱侧弯可通过锻炼改善，锻炼目的是增强脊柱周围肌肉力量，维持脊柱稳定性，减缓侧弯进展。从简单日常锻炼到专业康复训练，根据侧弯程度和个体情况选择，有利于脊柱健康。
1、姿势训练：时刻注意保持正确姿势，站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，双眼平视前方。坐立时，选择高度合适的座椅，使腰部挺直，背部贴合椅背。日常养成良好姿势习惯，减轻脊柱侧弯压力，避免侧弯加重。
2、呼吸训练：进行深呼吸练习，采用腹式呼吸法。平躺在床上，将手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。每天练习3-4组，每组10-15次。呼吸训练可增强胸廓活动度，改善呼吸功能，同时调整脊柱周围肌肉张力。
3、核心肌群锻炼：核心肌群包括腹部、腰部和臀部肌肉。进行平板支撑训练，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次持续30-60秒，每天3-4组。还可做仰卧抬腿，平躺在床上，双腿伸直缓慢抬起至与床面成45度角，坚持几秒后放下，重复10-15次，增强核心肌群力量，稳定脊柱。
4、游泳锻炼：游泳是适合脊柱侧弯患者的运动。蛙泳时，身体在水中呈水平状态，减轻脊柱压力，同时四肢划水动作可锻炼脊柱两侧肌肉，使其受力均匀。每周可游泳2-3次，每次30-60分钟，长期坚持对改善脊柱侧弯有益。
5、瑜伽锻炼：选择一些适合的瑜伽动作，如三角式、树式等。三角式可拉伸脊柱两侧肌肉，增强柔韧性，树式帮助提高身体平衡能力，改善脊柱姿态。练习瑜伽需在专业教练指导下进行，确保动作规范，避免受伤。
6、背部肌肉强化训练：使用弹力带进行背部拉伸训练。将弹力带固定在一个位置，双手握住弹力带两端，向后拉伸，感受背部肌肉收缩，每组10-15次，每天3-4组。强化背部肌肉，有助于对抗脊柱侧弯力量，纠正侧弯。
脊柱侧弯患者需要坚持锻炼，根据自身情况制定合理锻炼计划。锻炼过程中关注身体反应，若有不适及时调整，长期坚持锻炼，有助于改善脊柱侧弯状况。
脊柱侧弯锻炼要注意什么
- 评估病情后锻炼：锻炼前，先到医院进行全面检查，评估脊柱侧弯程度和类型。医生根据检查结果，给出适合的锻炼建议和注意事项，避免盲目锻炼加重侧弯。
- 循序渐进：锻炼强度和难度逐步增加，不可急于求成。从简单动作开始，如先进行几分钟的姿势训练，适应后再增加时间和动作复杂度。每次锻炼后，给身体足够时间恢复，避免过度疲劳。
- 保持正确动作：每个锻炼动作都要做到位，动作规范才能达到锻炼效果，避免错误动作对脊柱造成额外损伤。可在专业教练或康复师指导下练习，掌握正确动作要领，初期可放慢速度，注重动作质量。
- 定期复查：锻炼过程中，定期到医院复查，通过X线等检查观察脊柱侧弯变化。根据复查结果，医生调整锻炼计划，确保锻炼方向正确，有效改善脊柱侧弯状况。