有适度运动和深呼吸等多种方法能够克服紧张，通过运动释放压力，专注深呼吸以平复心跳和舒缓躯体反应，能够提升应对紧张场景的能力。
1、适度运动：借助适度运动舒缓紧张，促使身体分泌内啡肽，它可带来愉悦感，抵消紧张造成的焦虑不适。肌肉在运动中舒展，身体积攒的压力随之释放，精神也更为松弛，利于应对引发紧张的场景。
2、直面情景：可以通过直面让自己紧张的情景来脱敏，循序渐进接触、适应引发紧张的环境、事务，身体与心理习惯后，应激反应减弱，紧张程度随之降低，慢慢能从容应对。
3、深呼吸法：学会专注深呼吸。闭上双眼，缓慢吸气，腹部隆起，再匀速呼气，腹部收缩。专注气息进出，能激活副交感神经系统，抵消交感神经兴奋，快速平复心跳、舒缓紧张躯体反应，安定心神。
4、药物辅助：持续不缓解的紧张可能是焦虑症的表现之一，必要时可以遵医嘱借助药物缓解，遵医嘱服用少量抗焦虑药物能够调节紊乱神经递质，快速控制紧张引发的心慌、手抖等躯体症状，为心理调适争取时间、创造平稳状态。
紧张的成因有多种方面，可能是大脑神经递质失衡，影响情绪调节，压力过大、长期累积超出心理负荷也有一定的影响，还有社交预期高，担忧犯错引发紧张。
紧张的生活注意事项
- 规划作息：制定并遵循规律作息表，每晚尽量定时入睡、清晨按时起床，保证7-8小时睡眠。生物钟稳定能让身体机能有序运转，大脑清晰、精力充沛，避免因睡眠不足或紊乱致使神经紧绷，从容应对生活琐事与压力。
- 精简信息摄入：信息爆炸时代，过量资讯会加重心理负担，筛选必要信息，减少刷无营养新闻、社交闹剧，避开负面、焦虑内容。专注本职事务、个人生活规划，让思维专注当下，防止海量信息搅乱心绪。
- 预留缓冲时段：匆忙行事易引发紧张，日程安排别太紧凑，相邻事务间留15-30分钟空档，利用这段时间调整状态、喝口水、简单放松。