男生在20-22岁基本停止长高。身高的增长核心在于长骨的生长，而长骨生长依赖于骨骺板这一特殊结构。在青春期前，下丘脑分泌生长激素释放激素，刺激垂体释放生长激素。生长激素经血液循环到达肝脏等组织，促使产生胰岛素样生长因子-1（IGF-1），IGF-1直接作用于骨骺板，推动软骨细胞不断增殖、分化，从而实现长骨的纵向生长，身高得以增加。
- 当男生步入青春期后期，性激素水平大幅上升。雄激素在身高增长中，一方面能加快软骨细胞增殖，短期内看似加速骨骼生长，但另一方面会促使骨骺板中的软骨细胞停止分裂，进而启动骨化进程。随着时间推移，骨骺板内的软骨组织逐步被骨组织替代，厚度不断减小。
- 在16-18岁阶段，男生体内性激素持续维持在较高水平，对骨骺板的影响越发显著。尽管生长激素依旧在分泌，为骨骼生长提供动力，然而由于骨骺板持续骨化变窄，长骨纵向生长空间被极大压缩，身高增长速度明显放缓，这一变化是身体内分泌系统对骨骼生长调控的动态体现。
- 到20-22岁，绝大多数男生的骨骺板已完全骨化闭合。此时，长骨两端失去了可用于纵向生长的软骨组织，骨骼无法再通过软骨细胞的增殖分化实现增长，身高便基本定型，不再增长。这一过程是人体生长发育程序的自然结果，由基因与内分泌系统协同精准控制，确保个体在合适时间完成身高增长，达到相对稳定的身高状态。
此外，遗传因素在男生身高增长停止时间上起关键作用。家族遗传基因决定个体生长发育模式和节奏，若家族中多数成员身高停止增长年龄较早，后代也易受影响。不过，环境因素同样不可忽视。
助力男孩长高的措施
1、合理膳食：多摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质食物，是身体发育基石。同时，多吃富含钙的豆制品、坚果，搭配维生素D丰富的深海鱼，促进钙吸收，为长高筑牢营养根基。
2、科学锻炼：每周坚持3-5次跳绳、篮球等纵向跳跃运动，每次20-30分钟。运动刺激生长激素分泌，拉伸骨骼，增强骨骼韧性，为身高增长提供动力。
3、优质睡眠：每晚保证8-10小时高质量睡眠，生长激素夜间分泌旺盛。营造安静环境，规律作息，让身体在睡眠中高效发挥长高潜能。