焦虑抑郁表现为情绪低落、过度紧张、注意力不集中、睡眠问题和社交退缩等，积极采取行动，通过心理疏导、放松训练等方式可有效应对。
1、情绪持续低落：时常感到悲伤、绝望，对未来失去信心。兴趣减退，以往喜欢的活动也不再能带来愉悦感，治疗可通过心理疏导，如与专业心理咨询师交流，帮助梳理情绪，重建积极心态。
2、过度紧张不安：内心充满无端的担忧和恐惧，难以放松，可能会出现肌肉紧张、心跳加速等身体反应。进行渐进性肌肉松弛训练，有助于缓解身体的紧张状态。
3、注意力难以集中：在工作或学习中，无法专注于任务，容易分心，记忆力也可能受到影响，通过制定明确的计划和目标，提高专注力，进行一些认知训练。
4、睡眠质量下降：入睡困难、多梦易醒，或者睡眠过多但仍感疲惫，建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。
5、社交退缩：不愿与人交往，回避社交场合。对他人的评价过度敏感，尝试逐步参与小型社交活动，重新建立社交连接，提升自信心。
一旦发现相关症状，应及时向家人、朋友或专业心理咨询师求助，治疗焦虑与抑郁通常需要综合运用药物治疗、心理治疗等多种手段，在治疗过程中保持积极乐观的心态，有助于加速康复进程。不要仅凭网络信息或他人经验进行自我诊断，以免延误病情。