正常心率范围一般是每分钟60-100次。心率是指心脏每分钟跳动的次数。这个范围是由人体的生理需求和心脏功能所决定的。当人体处于安静状态时，心脏不需要过度工作来满足身体的血液需求。正常的心脏能够以相对稳定的节律跳动，在60-100次/分钟的区间内有效地将血液泵送到全身各个组织和器官。
- 从生理机制上看，心率受到自主神经系统的调节。交感神经和副交感神经相互拮抗，共同维持心率的稳定。在安静状态下，副交感神经占优势，它会抑制心脏的兴奋性，使心率保持在较低水平，一般接近60次/分钟左右。这有助于节省能量，保证心脏以较低的能耗维持基本的血液循环。
- 而当身体活动增加、情绪激动或者受到外界刺激时，交感神经兴奋。交感神经会释放去甲肾上腺素等神经递质，使心脏的窦房结自律性提高，心脏跳动加快。这样可以增加心输出量，满足身体对氧气和营养物质的需求。但即使在这种情况下，正常的心脏功能也会将心率控制在100次/分钟以内，以防止心脏过度劳累。
- 另外，对于运动员或者经常锻炼的人，其心脏功能较强，静息心率可能会低于60次/分钟，这是一种正常的生理现象，被称为窦性心动过缓。因为长期的体育锻炼使心脏肌肉更发达，每一次跳动能够泵出更多的血液，所以在安静状态下不需要频繁跳动就能满足身体的血液供应。
不过，心率还会受到年龄、性别、药物、疾病等多种因素的影响。如果心率持续超出正常范围或者出现不规则跳动，可能需要进一步检查，以确定是否存在心脏疾病或其他健康问题。
维持正常心率的方法
1、控制咖啡因和酒精摄入：过量的咖啡因会刺激交感神经，使心率加快。咖啡、茶、巧克力等食物中含有咖啡因，应适量食用。酒精也会干扰心脏的正常节律，长期大量饮酒可能导致心律失常。如果饮酒，男性每天的酒精摄入量应不超过两个标准饮酒单位，女性应更少。
2、减轻压力：长期的压力会使身体处于应激状态，导致交感神经兴奋，引起心率加快。需要学会通过各种方式减轻压力，如深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐等。
3、规律作息：睡眠过程中，身体会进行自我修复，包括心脏的恢复。每晚应保证7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠可以使心脏得到充分休息，减轻心脏负担。