内侧副韧带损伤后的康复训练方法需要依据损伤的严重程度、恢复阶段以及医生的建议来制定，例如足跟滑动练习等，通过科学合理的康复训练，可以促进损伤组织的修复和再生，提高膝关节的稳定性和功能水平。
1、损伤初期至炎症消退期
- 休息与制动：在损伤初期，应充分休息，避免过度活动加重损伤，必要时，可佩戴支具或石膏固定，以限制膝关节的内翻或外翻动作，防止再次损伤内侧副韧带。
- 足跟滑动练习：仰卧在瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直后屈膝，足跟缓慢匀速地向臀部滑动，有助于维持关节的活动度。
- 直腿上抬练习：平卧，患肢踝关节背伸，然后缓慢抬起约30公分或者与床面呈30°角，坚持10秒钟缓慢放下，每天进行多次练习，以增强大腿肌肉的力量。
2、炎症消退至愈合期
- 膝关节被动伸直练习：平卧，双侧腿抬高，踝关节下方垫一个软垫，使踝关节离开床面约15公分，利用重力使双侧膝关节慢慢伸直。每次练习至最大伸直程度后再坚持2分钟，每天进行多次练习，有助于恢复膝关节的伸直功能。
- 平衡练习：在安全的环境下，进行单腿站立等平衡练习，有助于提高膝关节的稳定性和协调性。
3、愈合期至功能恢复期
- 功能性训练：当损伤基本愈合后，可以进行跑步、跳跃等功能性训练，以恢复关节的正常功能。但需注意循序渐进，避免过度训练导致损伤复发。
- 抗阻练习：在专业指导下进行膝关节伸直抗阻练习等，进一步增强大腿肌肉的力量和耐力。
在进行康复训练前，应由专业医生进行评估，确保训练方案的安全性和有效性，若在康复过程中出现疼痛加重、肿胀明显或其他不适症状，应及时就医检查并调整治疗方案。
内侧副韧带损伤康复训练需要多久才能看到效果
- 康复训练的效果显现时间因个体差异、损伤类型、严重程度、康复方案以及患者的配合程度等多种因素而异，无法给出一个确切的时间点来断定何时能看到明显的康复效果。
- 一般来说，对于轻度损伤或手术后的患者，经过数周至数月的康复训练，可能会开始感受到一些积极的变化，如疼痛减轻、关节活动度增加、肌肉力量增强等。然而这并不意味着康复过程已经结束，因为完全恢复可能需要更长的时间。
- 对于重度损伤或复杂手术后的患者，康复过程可能更加漫长，在最初的几个月里，患者可能会经历疼痛、肿胀、关节僵硬等挑战，但随着康复训练的持续进行，这些症状通常会逐渐减轻。康复效果的显现可能需要数月甚至更长时间，这取决于损伤的严重程度和患者的个体差异。