立冬标志着冬季正式开始，中医认为此阶段养生，应围绕养藏、防寒、滋阴等要点展开，其注意事项包括起居养藏、饮食滋补、运动适量、情绪调节、穴位保健等。
1、起居养藏：立冬后昼短夜长，应早睡晚起，保证充足睡眠，顺应自然界闭藏规律，让阳气潜藏。同时，做好防寒保暖，尤其头部、颈部、脚部，外出佩戴帽子、围巾、手套，睡前用热水泡脚15-20分钟，促进血液循环，抵御寒冷。
2、饮食滋补：冬季可适当食用羊肉、核桃、栗子等温性食物，温补肾阳，增强御寒能力。但不宜过度进食温热食物，以免上火，搭配山药、百合等滋阴润燥食物，维持身体阴阳平衡。还可食用当归生姜羊肉汤，暖身滋补。
3、运动适量：冬季运动宜选择天气晴好、阳光充足时进行，避免在大风、雾霾天气外出。太极拳、八段锦等舒缓运动较为适宜，避免剧烈运动，防止出汗过多导致阳气外泄，损害健康。
4、情绪调节：冬季日照时间短，容易使人情绪低落。应多参加社交活动，培养兴趣爱好，如绘画、书法，舒缓压力，调节情绪。闲暇时听听音乐，晒晒太阳，保持心情愉悦。
5、穴位保健：艾灸关元、气海、足三里等穴位，每次每穴10-15分钟，可起到温阳补肾、健脾和胃的功效。还可以按摩迎香穴，预防呼吸道疾病，双手食指按揉鼻翼两侧迎香穴，每次1-2分钟。
遵循上述立冬养生原则，能够帮助更好地适应季节变化，维持身体健康。不过，每个人的身体状况不同，在具体实施过程中还需结合自身实际情况灵活调整，并在必要时咨询专业医生的意见。
立冬养生的禁忌情况
- 立冬养生时，需不可过度劳累，冬季人体新陈代谢减缓，过度劳累会消耗大量阳气，导致身体疲惫，抵抗力下降，进而引发疾病。切勿贪食生冷。冬季脾胃功能相对较弱，生冷食物易损伤脾胃阳气，造成消化不良，出现腹痛、腹泻等症状。
- 洗澡时，水温不宜过高，过高的水温会使皮肤血管过度扩张，大量血液流向外周血管，导致心脑等重要脏器供血不足，引发头晕、心慌等不适，还可能损伤皮肤的保湿功能。
- 此外，运动不可大汗淋漓，汗出过多会耗气伤阳，违背冬季“养藏”原则，易使寒邪趁虚而入，运动后应及时擦干汗水，更换衣物。同时，情绪切勿抑郁焦虑，消极情绪会影响气血运行，不利于冬季阳气潜藏。