小儿肥胖不仅影响外观，还可能增加心血管疾病、糖尿病等健康风险，科学减肥至关重要。减肥需从饮食、运动、生活习惯等多方面综合干预，同时要考虑儿童生长发育需求。
1、调整饮食结构：
- 控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、含糖饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含膳食纤维、优质蛋白质食物的比例。
- 蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能增加饱腹感，又能提供身体所需营养；全谷物含有丰富的复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢，可避免血糖快速上升；瘦肉、鱼类和豆类提供优质蛋白质，满足儿童生长发育需求，同时减少脂肪堆积。
2、控制饮食量：
- 根据儿童年龄、性别、身高、体重及活动量，计算出合理的每日热量需求，制定个性化饮食计划。遵循定时定量原则，避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。
- 可采用少食多餐的方式，既能保证营养摄入，又能防止饥饿感过度引发的过度进食。同时，培养儿童细嚼慢咽的习惯，有助于更好地感受饱腹感，减少食物摄入量。
3、加强体育锻炼：
- 鼓励儿童每天进行至少60分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等。有氧运动能有效消耗体内多余热量，提高心肺功能。
- 此外，适当增加力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃操等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。家长可与孩子一起参与运动，增加运动的趣味性和积极性，培养孩子长期运动的习惯。
4、改善生活习惯：
- 减少儿童久坐时间，控制看电视、玩电子游戏等屏幕时间，每天不超过2小时。保证充足睡眠，儿童每天应保证9-12小时的睡眠时间。睡眠不足可能影响激素分泌，导致食欲调节失衡，增加肥胖风险。
- 建立规律的作息时间表，早睡早起，养成良好的生活习惯。同时，关注儿童心理健康，避免因情绪问题引发的过度进食。
5、必要时药物干预：
- 对于通过生活方式干预效果不佳，且肥胖程度较重、存在严重并发症风险的儿童，可在医生严格评估和指导下，考虑使用药物辅助减肥。药物治疗需谨慎，必须严格掌握适应证和禁忌证，密切监测药物副作用。
- 药物治疗只是辅助手段，不能替代生活方式的改变，仍需结合饮食控制和运动锻炼，以达到更好的减肥效果。
小儿肥胖减肥是一个长期的过程，需要综合运用多种方法，必要时辅以药物治疗，在减肥过程中，要充分考虑儿童生长发育特点，保证营养均衡，避免过度节食影响身体健康。
小儿肥胖应前往哪个科室就诊
- 儿科：综合性医院的儿科是小儿肥胖就诊的基础选择，儿科医生对儿童生长发育规律有全面了解，能够通过测量身高、体重、计算身体质量指数等，初步判断儿童是否肥胖，并评估肥胖对生长发育的影响。
- 儿童保健科：儿童保健科专注于儿童健康管理，在小儿肥胖的预防、评估和干预方面具有专业优势。医生会详细了解儿童的喂养史、生长发育史、家族疾病史等，进行全面的营养评估和生长发育监测。针对不同年龄段儿童，制定个性化的饮食和运动方案，同时提供心理行为指导，帮助儿童建立健康的生活方式。
- 儿科内分泌科：当小儿肥胖伴有内分泌紊乱症状，如甲状腺功能异常、胰岛素抵抗、性早熟等情况时，应前往儿科内分泌科就诊。该科室医生擅长诊断和治疗与内分泌相关的肥胖问题，通过检测甲状腺激素、胰岛素、性激素等指标，明确肥胖的内分泌病因，并给予相应的治疗，调节激素水平，改善代谢状况，从而达到控制体重的目的。