肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。要找到肾俞穴，可以先找到人体后正中线的督脉上的标志——第二腰椎棘突。
- 确定第二腰椎棘突的方法有多种。一种常见的方法是从人体的骨盆最高点，也就是髂嵴的位置，向上触摸脊柱，约在与肚脐相对的水平线上，即为第四腰椎棘突。然后再往上数两个棘突，就是第二腰椎棘突。
- 找到第二腰椎棘突后，在其左右两侧大约两个手指（1.5寸）宽度的地方，就是肾俞穴所在的位置。
- 如果人站直，双手自然下垂，中指尖所对应的位置大约就是第四腰椎棘突。以此为基准，向上数两个棘突，再向两侧旁开1.5寸，也能较为准确地定位肾俞穴。
- 对于身材较为特殊的人，如过于肥胖或消瘦的人群，可能需要适当调整手指宽度的测量方式。在实际定位时，可以用手指按压。如果有明显的酸胀感，也能辅助确定肾俞穴的位置。
- 如果按照上述方法进行定位，熟练的操作者在数分钟内可以较为准确地找到肾俞穴。另外还可以通过一些辅助的方法来确认肾俞穴的位置，比如在俯卧位时，肾俞穴通常位于人体背部肌肉较为丰厚的区域，与肾的位置相对应。
中医认为肾俞穴是肾的背俞穴，与肾的气血输注密切相关。刺激肾俞穴可以调节肾的功能，具有补肾气、强腰膝、聪耳目的作用。通过上述的简易定位方法，大多数人可以相对准确地找到肾俞穴。但对于针灸治疗等需要精准定位的操作，建议由专业的中医医生进行。