肩周炎，全称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。运动疗法作为肩周炎康复的重要组成部分，推荐的运动疗法包括爬墙运动、钟摆运动、肩部旋转运动等。
1、爬墙运动：面对墙壁站立，保持身体与墙壁约一拳的距离，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动。在爬动过程中，尽量使上肢高举，直到达到能够忍受的最大限度时稍作停留，保持几秒钟，以感受肩部的拉伸感。随后，缓缓向下回原处，重复进行多次。此运动不仅有助于增加肩关节的活动范围，还能有效缓解肩部僵硬，促进肩部肌肉的恢复。
2、钟摆运动：弯腰90度，使上身与地面平行，患侧手臂自然下垂。然后以肩关节为轴心，做前后、左右的摆动，摆动幅度可逐渐增大。此运动通过模拟钟摆的摆动，能够放松肩部肌肉，改善关节灵活性，减轻因肩周炎引起的疼痛。同时，它还能促进肩部的血液循环，加速炎症的消退。
3、肩部旋转运动：站立或坐直，保持双肩放松。首先将双肩向前缓慢旋转，注意旋转过程中要保持动作缓慢、平稳，避免用力过猛导致肩部受伤。旋转到一定幅度后，再向后旋转，同样要保持动作的平稳性。通过反复的旋转运动，可以锻炼肩部肌肉，提高肩关节的活动度，缓解肩周炎的症状。
4、拉毛巾法：站立拿一条长毛巾，两只手各拉住一头。一手在上，一手在下，分别放在身后，然后用力向相反方向拉伸毛巾。通过拉伸动作，可以帮助缓解肩部肌肉的紧张和粘连，促进肩部肌肉的恢复和放松。此运动简单易行，适合在家中自行练习。
此外，还可以采取坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天进行多次。同时，左右两手交替摸颈后部，增加肩关节活动度，缓解肩部僵硬。
运动疗法的注意事项
- 运动时应从低强度开始，逐渐增加运动量和运动难度，避免过度运动造成肩部损伤。如果在运动过程中出现疼痛加剧或不适情况，应立即停止运动，并咨询医生的建议。运动疗法应与药物治疗、物理治疗等方法相结合，以达到更好的康复效果。
- 在运动前后进行热敷或冷敷，有助于缓解肩部肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。热敷可以使用热水袋或热毛巾，冷敷则可以使用冰袋或冷毛巾。在日常生活中，肩周炎患者应尽量保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势导致肩部肌肉紧张和劳损。
- 肩周炎患者应避免过度劳累和肩部负重，合理安排工作与休息时间，保证充足的睡眠和休息，有助于促进肩部肌肉的恢复和修复。