高考前的紧张情绪可能导致考生在晚上难以入睡，可能增加心理负担，可以通过多种方法来调整。
1、调整心态：
- 认识到偶尔的失眠对考试的影响，不要过分担忧睡眠不足会导致考试失败，可通过自身调节，以改善情况。
2、放松身心：
- 深呼吸：慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复多次，帮助放松身体。
- 肌肉渐进放松：从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，缓解紧张。
- 冥想：集中注意力，排除杂念，想象一个宁静、舒适的场景。
3、创造良好的睡眠环境：
- 保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具，选择合适的枕头和床垫。
4、避免刺激性物质：
- 咖啡、茶或功能性饮料等饮品含有咖啡因等兴奋剂，可能影响睡眠，需避免饮用，睡前不要吃油腻、辛辣或过饱，以免引起肠胃不适。
5、适当活动：
- 睡前进行适量的温和运动，如散步、瑜伽，但避免剧烈运动，轻轻按摩头部、颈部和肩部，放松肌肉。
6、听舒缓的音乐：
- 选择轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、自然声音等，帮助放松神经，避免音乐播放整晚影响睡眠。
建议平时养成良好的睡眠习惯，每天在固定的时间上床睡觉和起床，睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免蓝光干扰睡眠。若在床上躺30分钟仍无法入睡，不要强迫自己，可以起床做放松的活动，如阅读轻松的书籍，等有睡意后再上床。