晚上总是做梦，受多种因素影响，从日常行为习惯，到心理情绪状态，再到身体潜在疾病，都可能干扰睡眠进程，引发多梦现象，需针对性改善睡眠，减少多梦困扰，提升睡眠质量。
1、睡前过度兴奋：睡前观看刺激的影视剧、玩激烈的电子游戏，大脑神经会持续处于兴奋状态。入睡后，神经兴奋仍未完全消退，导致多梦。例如，睡前玩竞技类游戏，大脑专注于游戏情节与操作，入睡时思绪难以平静，梦境便纷至沓来。
2、作息不规律：长期熬夜、昼夜颠倒，打乱正常生物钟。身体的睡眠节律被破坏，睡眠周期紊乱，使得大脑在睡眠时不能进入深度放松状态，易引发多梦。如经常凌晨入睡，白天补觉，夜间睡眠质量下降，多梦情况增多。
3、压力过大：生活、工作中的压力，如面临工作考核、经济困难等，使精神长期处于紧张状态。入睡后，大脑潜意识仍在思考应对压力的方法，从而引发多梦。压力下产生的焦虑情绪，也会干扰睡眠，让梦境更为频繁、复杂。
4、疼痛性疾病：患有关节炎、颈椎病等疾病，身体关节、肌肉疼痛。睡眠时疼痛持续存在，刺激神经，影响睡眠质量，引发多梦。疼痛信号传递至大脑，大脑在睡眠中对其做出反应，产生各种梦境，患者常感觉睡眠不安稳。
5、呼吸系统疾病：如睡眠呼吸暂停综合征，患者睡眠中呼吸不畅，出现短暂呼吸暂停。身体因缺氧惊醒，睡眠碎片化，多梦现象增多。此类疾病导致睡眠结构被破坏，大脑在多次觉醒与浅睡眠中，产生更多梦境。
6、神经系统疾病：如神经衰弱，影响神经调节功能。大脑神经易兴奋、疲劳，睡眠时神经调节紊乱，导致多梦。患者常伴有失眠、头晕等症状，睡眠质量严重下降。
晚上总是做梦影响睡眠质量，若多梦情况持续，应从生活习惯、心理状态、睡眠环境等方面排查原因，积极调整。若怀疑因疾病导致，及时就医，明确诊断，改善睡眠状况。
晚上总是做梦怎么缓解
- 营造安静氛围：安静环境利于睡眠，睡前关闭门窗、拉好窗帘，阻挡外界噪音与光线。可使用耳塞、眼罩辅助，减少干扰。若居住环境嘈杂，可考虑安装隔音材料。安静氛围能让身心放松，降低多梦几率。
- 选择舒适寝具：合适的床垫、枕头至关重要。床垫应软硬适中，贴合身体曲线，支撑脊椎自然形态。枕头高度以一拳为宜，能维持颈椎正常生理曲度。舒适寝具助于放松身体，减少睡眠中身体不适导致的多梦。
- 避免睡前刺激：睡前1-2小时避免使用电子设备，其蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠。不看刺激影视、书籍，不进行激烈运动或脑力活动。可在睡前听舒缓音乐、阅读轻松读物，放松身心，为睡眠做准备。
- 放松训练：睡前进行简单放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法。深呼吸时，用鼻子吸气4秒，屏气7秒，再用嘴呼气8秒，重复几次。渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次紧绷、放松各部位肌肉。放松训练缓解紧张，促进睡眠。