当一件事让你钻牛角尖，甚至感到快要抑郁时，可以尝试以下建议来缓解和改善这一状况，如保持冷静与自我觉察、视角转换与理性思考、寻求支持与倾诉、培养积极心态与兴趣爱好、寻求专业帮助等。
1、保持冷静与自我觉察
认识到自己正在陷入钻牛角尖的情绪中是非常重要的，尝试保持冷静，不要立即做出冲动的决定或反应。深呼吸、暂时离开现场或进行短暂的冥想，有助于平复情绪，恢复自我觉察能力。
2、视角转换与理性思考
尝试从不同的角度去看待问题，包括对方的立场或更宏观的视角。这有助于你更全面地理解问题，减少偏见和误解。同时，运用理性思考，分析问题的本质和可能的解决方案，避免陷入无休止的纠结中。
3、寻求支持与倾诉
不要独自承受这份压力。与家人、朋友或专业人士分享你的感受和困惑，他们可以为你提供不同的观点和建议，帮助你从困境中解脱出来。倾诉也是一种有效的情绪释放方式，可以减轻心理负担。
4、培养积极心态与兴趣爱好
积极的心态是应对困难的重要武器。尝试用正面的想法取代负面的想法，关注问题的积极面。同时，培养一些兴趣爱好，如运动、阅读、旅行等，这些活动可以转移你的注意力，让你从钻牛角尖的情绪中抽离出来，享受生活的乐趣。
5、寻求专业帮助
如果以上方法都无法缓解情绪，或者已经感到严重的抑郁症状，那么寻求专业的心理咨询或治疗是非常必要的。专业的心理医生可以为你提供更具体、更个性化的建议和治疗方案，帮助走出困境，重拾生活的信心和乐趣。
通过这些努力，通常可以逐渐摆脱困境，重新找回内心的平静和力量。同时，在日常生活中要保持积极乐观的心态，心情不佳时可以通过唱歌、跳舞等娱乐活动转移注意力。