腘窝位于膝关节后方，呈菱形。上外侧界为股二头肌肌腱，上内侧界为半腱肌和半膜肌，下外侧界和下内侧界分别为腓肠肌的外侧头和内侧头。是连接大腿和小腿的关键区域，在人体的站立、行走、跑步等活动中发挥着重要作用。
- 从外观上看，当膝关节伸直时，腘窝呈凹陷状；当膝关节屈曲时，腘窝变得相对平坦。其表面覆盖着皮肤、浅筋膜和深筋膜，内部包含重要的血管、神经和肌肉组织，这些结构相互协作，共同维持着膝关节及下肢的正常功能。
- 腘窝内包含重要的血管和神经。腘动脉是股动脉的延续，通过腘窝下行至小腿，为小腿和足部提供血液供应；腘静脉则伴行于腘动脉，负责将下肢的血液回流至心脏。此外，坐骨神经在腘窝上方分为胫神经和腓总神经，它们支配着小腿和足部的肌肉运动和感觉，对下肢的正常活动和感知功能至关重要。
- 腘窝与膝关节紧密相连，其内部结构与膝关节的稳定性和活动度密切相关。膝关节的屈伸运动依赖于腘窝内肌肉的收缩和舒张，而膝关节的损伤或病变也可能影响到腘窝内的组织。同时，腘窝周围的肌肉、骨骼和韧带等结构也对其起到保护和支撑作用。
腘窝在人体运动中承担着多种功能，不仅为下肢的血管和神经提供了通道，保证了下肢的血液供应和神经传导，还通过内部肌肉的协同作用，帮助膝关节完成屈伸、旋转等动作。在行走时，腘窝内的肌肉会根据不同的步态和动作需求进行相应的收缩和舒张，维持身体的平衡和稳定。
保护腘窝的方法
1、避免长时间保持同一姿势：尤其是长时间屈膝久坐。长时间屈膝会使腘窝处的血管和神经受到压迫，影响血液循环和神经传导。定时起身活动，伸展膝关节，促进腘窝处的血液循环。
2、避免过度用力：上下楼梯时，注意脚步的节奏和力度，避免过度用力或突然发力，减少对腘窝的冲击。
3、注意腘窝的保暖：尤其是在寒冷季节或空调环境下。寒冷会使血管收缩，影响血液循环，导致腘窝处的肌肉和组织缺血缺氧，引发疼痛和不适。可通过穿着长裤、佩戴护膝等方式进行保暖。