戒烟一年后，身体在生理方面、心理方面等都会发生积极的变化，其中生理方面包括呼吸系统、心血管系统、免疫系统等。
1、生理方面：
- 呼吸系统：戒烟一年，呼吸道纤毛功能逐渐恢复，可更有效地清除黏液和异物，从而减少咳嗽、咳痰症状。肺的通气和换气功能得到改善，肺活量增加。随着呼吸道抵抗力增强，戒烟一年后，患感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病的几率会明显下降。
- 心血管系统：戒烟一年后，体内的尼古丁等有害物质逐渐排出，血管收缩情况得到缓解，血压更易保持稳定，高血压的风险降低。戒烟有助于降低血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质水平，提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的含量，使血脂更趋于正常，降低动脉粥样硬化的发生风险。因吸烟导致的心肌缺氧、冠状动脉痉挛等问题得到改善，患冠心病、心肌梗死等心脏病的风险显著降低。
- 免疫系统：戒烟一年后，免疫系统的T细胞、B细胞等功能逐渐恢复正常，能更好地识别和清除病原体，身体的免疫防御能力增强。身体对疾病的抵抗力提高，更不容易生病，在面对各种病菌时，能更快地产生免疫反应，加速康复。
2、心理方面：
- 焦虑、抑郁减轻：戒烟一年后，体内神经递质如多巴胺、血清素等的水平逐渐恢复正常，因吸烟导致的神经调节紊乱得到改善，焦虑、抑郁等不良情绪会明显减轻。
- 注意力和记忆力增强：大脑不再受尼古丁等有害物质的刺激和干扰，血液循环改善，大脑能获得更充足的氧气和营养物质，注意力和记忆力会有所提升，工作和学习效率也随之提高。
此外，戒烟一年后，皮肤的血液循环得到改善，皮肤细胞能获得更多的氧气和营养，变得更有光泽，弹性增加，皱纹减少。同时，因吸烟导致的皮肤暗沉、粗糙等问题也会逐渐缓解，整个人看起来更年轻。
日常生活中如何戒烟
- 突然戒烟比较困难，可以尝试逐渐减少吸烟的数量。比如第一周每天减少1-2支烟，第二周再继续减少，直到完全戒掉。在减量过程中，注意观察自己的身体和心理反应，及时调整计划。
- 要充分认识到戒烟对自己健康的重要性，相信自己有能力戒烟成功。可以经常给自己一些积极的心理暗示，如“我一定可以戒掉烟”“我正在变得越来越健康”等，增强戒烟的动力和决心。
- 使用一些戒烟辅助工具，如尼古丁贴片、口香糖、含片等。这些产品中含有少量的尼古丁，可以帮助缓解戒烟时的戒断症状，但不会像吸烟那样产生大量有害物质。