主动脉硬化的改善需要从多个方面入手，包括饮食调整、适度体育锻炼、控制血压稳定、管理血脂水平、戒烟限酒等，还需要注意控制体重、管理情绪、定期复查等。通过综合措施的实施，可以减缓主动脉硬化的进程，降低心血管疾病的风险。
1、饮食调整
- 减少饱和脂肪和胆固醇的摄入：避免过多摄入动物脂肪、内脏、蛋黄等高胆固醇食物，以降低血脂水平，减轻动脉硬化程度。
- 增加富含维生素和膳食纤维的食物：多食用新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含维生素C、维生素E和膳食纤维的食物，有助于降低血脂、保护血管。
- 低盐饮食：控制食盐摄入量，每日食盐摄入量应低于5克，以降低高血压风险，因为高血压是动脉硬化的重要危险因素。
2、适度体育锻炼
- 选择适合的运动方式：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，有助于增强心肺功能，促进血液循环，改善血管弹性。
- 注意运动强度和时间：避免过度运动导致身体疲劳和损伤，根据自身身体状况和运动习惯合理安排运动计划。
3、控制血压稳定
- 定期测量血压：了解自身血压状况，及时发现并控制高血压。
- 遵医嘱服用降压药物：如有高血压病史，应在医生指导下规范使用降压药物，保持血压在正常范围内。
4、管理血脂水平
- 控制饮食中的脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄入，保持血脂在正常水平。
- 必要时服用降脂药物：如血脂异常严重，应在医生指导下使用他汀类药物等降脂药物，降低血脂水平，减少动脉粥样硬化的形成。
5、戒烟限酒
- 戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，加重动脉硬化程度，应坚决戒烟。
- 限制饮酒量：过量饮酒会损害血管内皮细胞，增加心血管疾病风险，应限制饮酒量或戒酒。
过重或肥胖会增加心血管系统的负担，加速动脉硬化的发生和发展。应通过适量运动和控制饮食来控制体重。长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响心血管健康。应学会放松身心，保持平和的心态。定期进行身体检查，了解自身健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题。