躯干骨是人体骨骼系统的核心部分，主要包括脊柱、胸骨和肋骨。脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎组成，支撑身体并保护脊髓。胸骨位于胸部正中，与肋骨共同构成胸廓，保护心脏和肺部。肋骨共有12对，连接胸椎和胸骨，形成胸腔的骨架。躯干骨不仅提供结构支持，还为肌肉和内脏提供附着点，是人体运动和生理功能的重要基础。
1、脊柱：是躯干骨的核心部分，由33块椎骨组成，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。颈椎支撑头部并允许灵活运动，胸椎与肋骨相连，形成胸腔。腰椎承受身体大部分重量，骶椎和尾椎则构成骨盆的一部分。脊柱不仅提供支撑，还通过椎管保护脊髓，是神经信号传递的重要通道。
2、胸骨：位于胸部正中，是一块扁平的骨头，分为胸骨柄、胸骨体和剑突三部分。胸骨与肋骨和锁骨相连，共同构成胸廓，保护心脏和肺部等重要器官。胸骨还为胸肌提供附着点，参与呼吸运动和上肢活动。胸骨的完整性对维持胸腔的稳定性和保护内脏器官至关重要，任何损伤都可能影响呼吸和循环功能。
3、肋骨：分为真肋、假肋和浮肋，真肋直接与胸骨相连，假肋通过软骨连接胸骨，浮肋则不连接胸骨。肋骨与胸椎和胸骨共同构成胸廓，保护心脏、肺部和肝脏等重要器官。肋骨还参与呼吸运动，通过肋间肌的收缩和舒张，帮助肺部进行气体交换，其灵活性和强度对维持胸腔的稳定性和呼吸功能至关重要。
躯干骨的常见疾病包括脊柱侧弯、骨质疏松和骨折。脊柱侧弯是脊柱的异常弯曲，可能导致姿势不良和疼痛。骨质疏松是骨密度降低，增加骨折风险，常见于老年人和绝经后妇女。骨折可能由外伤或骨质疏松引起，影响躯干骨的稳定性和功能。早期诊断和治疗这些疾病对预防并发症和维持生活质量至关重要。
维护躯干骨健康的措施
- 通过锻炼腹部、背部和臀部肌肉，能够提升躯干的稳定性和支撑力。可以进行平板支撑、臀桥和小燕飞等运动，每次坚持数分钟，每周进行3至4次，能够增强核心肌群的力量。这些锻炼不仅能减轻脊柱的压力，还能帮助改善体态。
- 无论是站立、坐着还是行走，都应保持脊柱的自然曲线，避免长时间弯腰驼背或过度挺胸。在办公时，选择符合人体工学的座椅和办公桌，每隔一段时间起身活动，缓解脊柱的压力。此外，睡前进行简单的脊柱伸展运动，能够放松肌肉，减轻一天的疲劳。同时，保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐、戒烟限酒等，有助于减轻脊柱的负担。