腰间盘突出即腰椎间盘突出症，是一种常见的脊柱疾病，其发病机制复杂，涉及多种因素，包括发育异常、年龄增长、姿势不良、外伤等。
1、发育异常：某些人群可能存在先天性椎间盘发育异常，如椎间盘的纤维环结构薄弱或髓核成分异常。这些发育异常使得椎间盘在正常生理负荷下更容易受损，继而导致髓核突出。
2、年龄增长：椎间盘是连接相邻椎体的纤维软骨结构，随着年龄增长，椎间盘逐渐发生退行性变化。其内部的髓核水分减少，弹性减弱，纤维环也变得脆弱。这种退变使得椎间盘的缓冲和支撑能力下降，容易在外力作用下破裂，导致髓核突出，压迫神经根或脊髓，从而引发腰椎间盘突出症。
3、姿势不良：久坐时弯腰驼背、站立时长时间弯腰、睡觉时使用过高的枕头等，都会使腰椎处于非生理曲度状态，增加椎间盘的压力。这种长期的不良姿势会导致椎间盘的纤维环逐渐受损，最终引发突出。
4、外伤：腰部受到急性外力作用，如弯腰搬重物、突然扭转腰部或腰部受到撞击等，可能导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出。这种急性外力作用可能瞬间增加椎间盘内的压力，超出其承受能力，导致纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根或脊髓，引发疼痛和神经症状。
腰椎间盘突出症的发病是多种因素共同作用的结果，对于已经出现症状的患者，应及时就医，采取合适的治疗措施，以缓解症状并防止病情进一步加重。
腰椎间盘突出的预防措施
- 保持正确姿势，站立时挺直腰背，避免塌腰、撅臀；久坐时选择腰部支撑良好的座椅，定时起身活动。搬重物时，先下蹲降低重心，用腿部发力，避免弯腰直腿提拉。日常避免长时间弯腰劳作，减少腰部承受的压力。
- 增强腰部肌肉力量可提升腰椎稳定性，进行针对性锻炼，如仰卧屈膝挺腰，通过腰腹部发力抬起臀部；俯卧位小燕飞动作，激活腰背部肌肉。游泳也是理想选择，水的浮力减轻腰椎压力，同时锻炼全身肌肉。定期规律训练，能增强腰椎支撑力，减缓椎间盘退变进程。
- 控制体重在合理范围，减轻腰椎负担；戒烟限酒，减少有害物质对腰椎组织的损害。睡眠时选择软硬适中的床垫，贴合身体曲线，维持脊柱自然形态。