子宫下垂也称为子宫脱垂，是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外。适合子宫下垂患者做的运动，主要有盆底肌锻炼以及瑜伽练习等。
1、盆底肌锻炼
- 凯格尔运动：这是子宫下垂患者非常重要的锻炼方法。患者需收缩盆底肌肉，如同在排尿过程中突然停止排尿那样，保持收缩3-5秒，然后放松3-5秒，重复进行。开始时可以每天进行3组，每组10-15次，之后逐渐增加次数和组数，可增加到每天3组，每组50次左右。这种运动
- 可以增强盆底肌肉的力量，有助于支撑子宫，缓解子宫下垂症状。
- 臀桥运动：平躺在床上，双腿屈膝，双脚略分开，双手放于身体两侧。臀部发力将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，保持3-5秒后缓慢放下。每组10-15次，每天进行3-4组。该运动能够锻炼到臀部和盆底肌肉，增强盆底的支撑力。
2、瑜伽练习
- 猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，手腕在肩的正下方，膝盖在髋的正下方。吸气时背部下沉，抬头看天花板，像牛一样拱背；呼气时，腹部内收，背部向上拱起，像猫一样弓背。重复进行10-15次呼吸循环，每天练习3-4组。这个动作可以帮助放松脊柱，增强腹部和盆底肌肉的力量。
- 树式：站立在瑜伽垫上，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开。双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，每次保持30-60秒，然后换另一侧重复。树式有助于提高身体的平衡能力和核心肌群力量，包括盆底肌。
子宫下垂患者通过适当运动、生活习惯调整，可以在一定程度上缓解症状，提高生活质量。但如果子宫下垂严重影响生活或出现其他并发症，如排尿困难、尿潴留等，应及时就医，考虑手术治疗等其他治疗方案。
子宫下垂患者的其他注意事项
- 避免长时间站立或久坐，经常变换姿势，减轻腹部压力。站立时可将双脚微微分开，膝盖微微弯曲，这样能减轻盆底肌肉负担。保持大便通畅，避免便秘，因为用力排便会增加腹压，加重子宫下垂。可多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，多喝水。
- 尽量减少提重物、弯腰搬重物等行为。咳嗽、打喷嚏时要注意控制力度，可通过双手按压腹部等方式减少腹压的突然增加。如果有慢性咳嗽或慢性便秘等疾病，应积极治疗，从根源上减少腹压升高的因素。对于子宫下垂较严重的患者，可遵医嘱使用子宫托。但要注意定期取出清洗，保持子宫托的清洁卫生，防止感染。