养精生精的食物较多，如富含蛋白质的食物、富含锌的食物、富含精氨酸的食物等，可以根据个人需要，适量摄入。
1、富含蛋白质的食物
- 动物性食品如牛肉、羊肉、、猪脊髓、狗肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾等。这些食物富含优质蛋白质，是形成精液的主要原材料。
- 植物性食品如豆制品，如豆腐、豆浆等，也含有丰富的植物蛋白。
2、富含锌的食物
- 动物性食品如牡蛎、虾、蟹、牛肝、鸡肝、蛋黄等。锌是精子代谢必需的物质，能增强精子的活力。
- 植物性食品如花生、小米、萝卜、大白菜等也含有一定量的锌。
3、富含精氨酸的食物
- 动物性食品如鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋等。精氨酸是产生精子的必要成分。
- 植物性食品如豆制品、瘦肉等，也含有精氨酸。
4、富含维生素的食物
- 维生素A、B、C、E，对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力都起到了重要作用。广泛存在于各种食物中，如动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和各种水果等。
5、富含性激素的食物
- 鸡肝、禽蛋等，能促进精原细胞分裂和成熟。
6、富含钙的食物
- 虾皮、咸蛋、乳制品、大豆等，含有的钙离子能刺激精子成熟。
7、种子类食物
- 坚果类：如板栗、花生、南瓜子等，富含精氨酸和其他微量元素，有助于提高精子质量。
8、内脏类
- 动物内脏如猪肝、鸡肝等，含有胆固醇，胆固醇是合成睾酮的必需成分，可以促进精液的生成。
除了饮食调理外，保持良好的生活习惯也对提高精子质量和数量有所帮助。如戒烟限酒、避免熬夜、适当进行体育锻炼等。注意食物作用有限，不能代替药物，如果是病理因素导致，还需就医治疗。