运动前、中、后补充糖类可以帮助提供能量、维持血糖水平、延长耐力、促进恢复、减少肌肉损伤等。如果在运动中感到极度疲倦或头晕，建议及时就医。
1、提供能量
运动前补充糖类可以提高血糖水平，提供快速的能量来源，帮助提升运动表现。高强度运动尤其需要充足的糖类供能，预防早期疲劳；
2、维持血糖水平
运动中适量补充糖类可以维持稳定的血糖水平，防止因血糖过低引起的头晕、乏力等症状，这对于长时间或高强度的运动尤为重要；
3、延长耐力
运动中补充糖类可以帮助延长运动耐力，尤其是长时间的有氧运动如跑步、骑行等。糖类提供持续的能量供给，避免体内糖原耗尽；
4、促进体力恢复
运动后补充糖类有助于快速恢复体力和补充肌肉糖原储备，肌肉在运动后处于恢复和重建阶段，需要充足的糖类来促进修复和生长；
5、减少肌肉损伤
运动后立即补充糖类可以减少肌肉损伤和酸痛感，糖类与蛋白质一起摄入效果更佳，有助于肌肉的修复和再生，提升整体恢复速度。
在日常生活中，要注意合理饮食，均衡摄入糖类、蛋白质、脂肪等营养素。适量运动和规律作息有助于维持身体健康。运动前1-2小时可以摄入富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦粥等，提供持续能量。运动过程中，如长时间运动，可适量补充能量饮料或糖果。运动后30分钟内补充糖类和蛋白质，可以帮助身体快速恢复。