手淫多了可能会对身体和心理健康产生一系列影响，包括心理依赖于焦虑抑郁、自卑心理与孤独感、身体疲劳与注意力不集中等。虽然这些影响可能因个体差异而有所不同，但值得高度重视。
1、心理依赖与焦虑抑郁：手淫过多容易形成心理依赖，使大脑长期处于兴奋状态，导致睡眠质量问题如失眠、多梦等。同时，这种不健康的性行为方式还可能引发焦虑、抑郁等心理问题，对个人的心理健康造成负面影响。
2、自卑心理与孤独感：由于对手淫行为的误解和羞耻感，一些人可能会陷入深深的自卑心理和孤独感中，这种心理状态不利于个人的社交和情感发展。
3、身体疲劳与注意力不集中：频繁手淫可能导致身体疲劳，注意力无法集中，这对工作和学习都会带来不良影响。长期下去，还可能会影响到人际关系和社会适应能力。
4、性功能障碍：频繁手淫可能会导致性功能障碍，包括勃起功能障碍和早泄等。这可能是由于过度刺激导致的敏感度改变或心理依赖的形成。长期下来，这可能会影响正常的性生活质量和满意度。
5、泌尿生殖系统疾病：过度手淫可能会增加患泌尿生殖系统疾病的风险，如前列腺炎、尿道炎等。这些疾病会伴随尿频、尿急、尿痛等不适症状，严重影响日常生活和工作效率。
为了维护身心健康，建议适度控制手淫频率，并寻求更健康、更合理的性行为方式。保持规律的生活作息，进行适当的体育锻炼以增强体质和抗疾病能力。在必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助，以解决由手淫过多带来的心理问题。
避免手淫次数多的方法
- 当有手淫的念头时，可以尝试转移注意力。可以投入到自己感兴趣的活动中，例如阅读、绘画、音乐创作等文艺活动。也可以通过运动来转移注意力，比如进行一些有氧运动，像跑步、游泳或者骑自行车等。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，同时让人产生愉悦感，帮助缓解性冲动。
- 此时也需要减少接触容易引起性冲动的信息，如避免浏览色情网站、观看色情影片或阅读色情书籍等。这些带有强烈性暗示的内容会刺激大脑产生性冲动，进而引发手淫行为。在日常生活中也要注意避免穿着过紧的内裤，因为紧身内裤可能会对生殖器官产生摩擦和刺激，增加性冲动的产生几率。