生长激素分泌最旺盛的时段主要集中在深度睡眠期间、运动过程中以及青春期阶段，这些时段的分泌量相对其他时间明显增加，对人体生长发育起着关键作用。
1、深度睡眠期间：在睡眠过程中，生长激素的分泌呈现周期性变化，其中深度睡眠阶段是分泌的高峰。当人体进入深度睡眠后，大脑会主动调节生长激素的释放，此时分泌量显著上升。这也是为什么充足且高质量的睡眠对儿童和青少年的生长发育至关重要，长期睡眠不足或睡眠质量差，会影响深度睡眠的时长，进而减少生长激素的分泌。
2、运动过程中：适当的运动能刺激生长激素分泌，尤其是在运动进行中的一段时间内，分泌量会明显增加。不同类型的运动对生长激素分泌的影响有所差异，如跳绳、跑步、篮球等中等强度且持续一段时间的运动，更能有效促进生长激素的释放。但过度运动或运动强度不足，则可能无法达到理想的刺激效果。
3、青春期阶段：青春期是人体生长发育的快速时期，此时体内激素水平发生显著变化，生长激素的分泌也进入旺盛阶段。在这一时期，生长激素与性激素等相互作用，共同促进骨骼、肌肉等组织的生长，使得青少年身高和体重快速增长。青春期生长激素分泌的旺盛状态，为人体的成熟和发育奠定了重要基础。
4、空腹状态下：在空腹时，尤其是早晨起床后未进食的一段时间内，生长激素的分泌也会出现一个小高峰。这是因为空腹状态下，体内血糖水平相对较低，这种生理状态会间接刺激生长激素的分泌。但需注意，过度空腹或饥饿可能会对身体造成不良影响，不能为了增加分泌而刻意长时间空腹。
了解生长激素分泌旺盛的时段，有助于人们通过调整作息、合理运动等方式，促进其正常分泌，尤其是对于处于生长发育阶段的儿童和青少年，养成良好的生活习惯尤为重要。
促进生长激素正常分泌的方法
- 保证充足睡眠：养成规律的作息习惯，每天保证足够的睡眠时间，尽量让身体有充足的深度睡眠时长，为生长激素分泌创造良好条件。
- 坚持适度运动：根据自身年龄和身体状况，选择合适的运动方式，如游泳、打球等，保持每周一定的运动频率和时长，以刺激生长激素分泌。
- 保持均衡饮食：日常饮食要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，避免挑食、偏食，为生长激素的合成和分泌提供必要的物质基础。