实现控精止泄可通过一系列针对性的锻炼方法，包括盆底肌锻炼、脱敏训练等，这些方法主要从强化肌肉、调节神经以及提升身体整体机能等方面入手。
1、盆底肌锻炼：最常见的锻炼方式即凯格尔运动，此时要找到盆底肌位置，可在排尿过程中尝试中断排尿，此时收缩的肌肉即为盆底肌。日常锻炼时，选择舒适的姿势，如站立、坐立或平躺均可。收缩盆底肌，保持3-5秒，然后缓慢放松，重复此动作。初始阶段，建议每天进行3组，每组10-15次。随着锻炼深入，可以逐渐增加收缩时间和每组的次数。例如经过一段时间练习后，可将收缩时间延长至5-10秒，每组次数增加到20次。坚持长期锻炼，一般至少持续8-12周，能明显感受到盆底肌力量增强，对射精的控制也会更自如。
2、脱敏训练：可以使用专门的脱敏器具，如脱敏训练环。将训练环轻轻套在阴茎根部，其特殊的材质和设计能够对阴茎产生持续、温和的压力，逐渐降低阴茎的敏感度。训练时每次佩戴时间不宜过长，开始时可控制在5-10分钟，每天进行1-2次。随着适应程度的提高，可适当延长佩戴时间，但一般不超过30分钟。另外，也可采用冷热水交替冲洗阴茎的方法。先用37-38℃的温水冲洗阴茎3-5分钟，然后迅速切换为20-22℃的冷水冲洗1-2分钟，如此交替进行3-5个循环。冷热水的刺激能够调节阴茎局部的血液循环和神经敏感度，达到脱敏效果。不过，这种方法操作时要注意水温适宜，避免烫伤或冻伤阴茎。
另外，还有呼吸调节训练，采用腹式呼吸法，平躺在床上或坐在舒适的椅子上，放松全身。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，此时放在腹部的手会随着腹部的隆起而上升，而胸部的手应尽量保持不动。吸气过程持续3-5秒，然后用嘴巴慢慢呼气，呼气时间控制在5-7秒，感受腹部逐渐收缩。在性行为前或过程中，也可运用这种呼吸方法。
控精止泄的药物
- 常见的外用控精止泄药物如利多卡，其作用机制是通过局部麻醉，降低阴茎头的神经敏感性。在性行为前10-15分钟，将适量凝胶涂抹在阴茎头及冠状沟部位，药物会逐渐渗透进入皮肤，阻断神经冲动的传导，使阴茎在受到刺激时，感觉信号传递减弱，从而延长射精潜伏期。
- 达泊西汀是一种常用的口服控精止泄药物，它属于5-羟色胺再摄取抑制剂，主要通过抑制中枢神经系统中5-羟色胺的再摄取，提高其在突触间隙的浓度，从而延长射精潜伏期。但要注意，达泊西汀可能会引起一些不良反应，如头晕、恶心等，且不适合有严重心血管疾病、肝肾功能不全的患者使用。
- 另外，舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物，在小剂量使用时也有一定的控精止泄作用，其原理与达泊西汀类似。