熬夜会带来诸多危害，主要包括皮肤受损、视力下降等，长期熬夜会打乱生物钟，影响皮肤代谢，使眼睛长时间处于疲劳状态，还会导致人体的免疫力降低，应尽量避免。
1、皮肤受损：长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响皮肤的正常代谢。皮肤细胞得不到充分的休息，新陈代谢减缓，使得皮肤变得粗糙、暗沉，容易出现皱纹、粉刺、暗疮等问题，加速皮肤衰老。
2、视力下降：夜间本是眼睛休息的时候，熬夜用眼会使眼睛长时间处于疲劳状态。眼部肌肉持续紧张，极易引发眼部干涩、红肿，长期如此还可能导致视力下降，尤其对本身就近视的人群影响更大。
3、免疫力降低：免疫系统在夜间会进行自我修复与强化，熬夜却干扰了这一过程。身体得不到及时休整，白细胞活性降低，免疫细胞生成受阻，身体抵御外界病菌的能力变差，可能会频繁生病，且患病后恢复时间延长。
4、记忆力减退：大脑在睡眠中整理记忆、清除垃圾信息，熬夜会阻碍这一神经活动。长期熬夜使得大脑细胞疲劳，神经递质分泌紊乱，记忆力明显下降，学习新知识困难，工作时也容易忘事，对学生学习和职场人士的工作效率都造成极大负面影响。
熬夜后，健康恢复至关重要，次日应适当午睡，20-30分钟为宜，快速补充精力，适度运动，如散步、瑜伽，促进血液循环、释放压力。晚上睡前泡个热水澡，放松身心，助眠安神，保持室内安静、黑暗、凉爽，营造优质睡眠环境，避免不良作息持续。
熬夜的后续饮食注意事项
选择易消化食物：熬夜后肠胃功能较弱，不宜进食油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。主食可选小米粥、南瓜粥、山药粥等易消化的粥品，让肠胃轻松工作，利于营养吸收。
适量吃含铁食物：熬夜易导致气血不足，脸色苍白。适当摄入含铁食物，如动物肝脏、鸭血、红肉等，能预防缺铁性贫血，提升气色。
避免空腹进食：经过一夜熬夜，肠胃空腹时间长，若突然大量进食，肠胃难以承受。起床后可先喝少量温水，吃几片全麦面包、低糖饼干等垫垫肚子，给肠胃缓冲适应期，再按正常餐食进食。
合理安排加餐：如果熬夜后上午或下午感到饥饿、疲惫，可适当加餐。选择酸奶、水果干、坚果等健康零食，能够有效避免正餐时暴饮暴食。