正常体重计算公式可以通过体重指数进行计算，即体重（公斤）除以身高（米）的平方就可以得出数值，日常可以通过计算判断自身体重是否处于正常范围，从而调整饮食、生活习惯。
通过体重指数的计算，可以判断自身体重是否处于健康标准，一般情况下，体重指数正常范围在18.5-23.9kg/m²，低于18.5kg/m²表示体重过低，24.0-27.9kg/m²表示超重，大于或等于28.0kg/m²为肥胖。
如果发现自身处于超重或肥胖范围，需注意调整饮食，以清淡饮食为主，可以搭配食用各类蔬菜、水果，避免食用高热量的食物，同时规律进食，不要暴饮暴食。另外，还可以选择跑步、登山、游泳等运动方式，以促进脂肪的消耗，达到正常体重范围。
但如果发现自身体重过低，则需注意适当补充营养，应保持规律三餐，做到荤素搭配，营养均衡，可以适当增加牛肉、虾、鱼、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质食物的摄入，不要过度节食。同时劳逸结合，可以进行太极、瑜伽等较为缓和的运动，避免过度劳累。