脚麻通常是由于脚部神经长时间受压所引起的症状，常见于久坐不动或长时间站立的人群。有些常用的锻炼方法可以有效改善脚麻症状，如勾脚锻炼、甩腿锻炼、关节活动度训练等。
1、勾脚锻炼：先伸直膝关节，然后将脚尖向上勾起，脚跟向下用力，这样可以有效拉伸脚部的软组织，缓解脚麻现象。对于需要加强效果的人群，可以用手指固定向上勾起的脚尖，增加锻炼强度。
2、甩腿锻炼：以健侧腿为支撑点，用力甩动患肢的腿部。可以促进患肢的血液循环，解除软组织的压迫，从而减轻脚麻症状。对于身体平衡力较差的人群，在进行甩腿锻炼时，可以扶住墙面来维持身体的稳定性。
3、关节活动度训练：保持坐位或站位，然后旋转脚踝部位。可以刺激和锻炼脚部的关节和软组织，减轻不适症状。
4、踝泵训练：保持足部不离地，缓慢地将脚抬起，再逐渐地放下，如此反复进行锻炼。可以增强下肢的肌肉力量，改善因为下肢肌肉无力导致的脚麻症状。
5、踝关节背伸跖屈活动：将足部背伸、跖屈，进行踝关节的活动。这可以增大踝关节的活动度，改善局部血液循环，减轻局部肌肉萎缩，从而改善脚麻的症状。
6、提踵训练：用力抬起足跟，并保持一段时间，然后慢慢放下。可以增强下肢肌肉力量，改善因为下肢肌肉无力导致的脚麻症状。
患者还可以进行适度的有氧运动，如游泳、有氧操、散步、慢跑等，这些运动可以促进机体血液循环，增强肌肉力量，从而缓解麻木症状。
在进行任何锻炼之前，建议先咨询医生或专业治疗师的建议，确保锻炼方法适合个人情况。如果脚麻症状持续无法缓解，或者出现加重的情况，建议及时就诊医院，以免耽误病情。