子宫下垂也称为子宫脱垂，是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达到坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出阴道口外。子宫脱垂自测需要用食指和中指轻轻插入阴道，保持手指的放松和轻柔，避免用力过猛或造成不必要的损伤。
- 在插入过程中，逐渐感受阴道内的结构和变化。尝试向上推动子宫，以观察子宫的位置是否正常。如果手指伸入阴道内约2~3厘米时就能触摸到宫颈，且宫颈位置低于正常水平，可能提示有轻度子宫脱垂。
- 为了更准确地判断子宫脱垂的程度，可以进行腹压测试。在仰卧位的基础上，向下屏气以增加腹腔压力，模拟日常活动中可能加重子宫脱垂的情况。在屏气过程中，用手指继续在阴道内检查，观察是否有宫颈或子宫体下垂的现象。
- 在进行自测前，使用温水和温和的清洁剂清洗双手，并戴上一次性手套以增加卫生性。确保膀胱已经排空，以避免尿液对自测结果的干扰。平躺在床上，双腿屈曲，放松腹部和盆底肌肉，有助于手指更容易触及子宫和宫颈。
月经期间子宫颈较为敏感，且血液可能影响观察结果，因此应避免在经期进行自测。虽然自测有助于监测子宫脱垂的情况，但过于频繁的自测可能会引起不必要的焦虑或身体不适，因此应适度进行。子宫脱垂的自测手法虽然可以帮助女性初步判断是否存在这一问题，但并不能替代专业医生的诊断。
子宫脱垂的注意事项
1、及时就医：一旦发现自己有子宫脱垂的症状，如阴道口有块状物脱出、腰酸背痛、排尿排便困难等，应立即就医进行专业检查和治疗。医生会根据下垂的严重程度制定个性化的治疗方案。
2、避免增加腹压：子宫脱垂的患者应避免进行增加腹压的活动，如举重、长时间站立、提重物等，这些活动可能会加重子宫下垂的程度。
3、保持外阴清洁：子宫脱垂的患者应保持外阴部清洁，每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性强的清洁剂。同时，要勤换内裤，保持外阴干燥，以减少感染的风险。