后脑勺疼可从调整生活方式、改善姿势、进行物理治疗及药物治疗等方面解决，包括保证睡眠、适度运动、正确姿势、热敷按摩等。若疼痛持续不缓解或有其他症状，应及时就医诊断。
1、调整生活方式：
- 保持良好的睡眠：充足的睡眠可以缓解后脑勺疼痛，每天应保证7-8小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠时间，创造安静、舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度疲劳。
- 适度运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于减轻后脑勺疼痛。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，每周进行至少三次运动，每次运动30分钟以上。
- 放松心情：长期的精神紧张和压力可能导致后脑勺疼痛，学会放松心情，通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持良好的心态。
2、改善姿势：
- 正确的坐姿和站姿：保持良好的坐姿和站姿可以减少颈部和头部的压力，预防后脑勺疼痛。坐姿时，应保持背部挺直，肩膀放松，眼睛平视前方；站立时，应保持身体直立，重心均匀分布在双脚上。
- 避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑等会导致颈部肌肉紧张，引起后脑勺疼痛，避免长时间低头，每隔一段时间就活动一下颈部和头部，放松肌肉。
- 使用合适的枕头：选择合适的枕头可以保持良好的睡眠姿势和预防后脑勺疼痛，枕头的高度应适中，能够支撑颈部和头部，保持颈椎的自然曲度。
3、物理治疗：
- 热敷：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行多次。
- 按摩：轻轻按摩后脑勺和颈部的肌肉可以缓解疼痛和紧张，可以用手指或按摩工具进行按摩，从颈部开始，向上按摩至后脑勺，力度适中，以不引起疼痛为宜。
- 牵引：对于因颈椎问题引起的后脑勺疼痛，可以考虑进行颈椎牵引，可以拉伸颈椎，减轻椎间盘对神经的压迫，缓解疼痛。但牵引应在医生的指导下进行，避免不当操作造成损伤。
4、药物治疗：
- 非处方药物：如果后脑勺疼痛较轻，可以尝试使用非处方药物，但应按照说明书使用，避免过量服用。
- 处方药物：如果后脑勺疼痛严重或持续时间较长，应及时就医，医生可能会根据具体情况开具处方药物，如肌肉松弛剂、抗抑郁药等。
日常患者需注意饮食均衡，避免过度摄入刺激性食物，避免颈部突然受力或受伤。若工作需长时间保持固定姿势，可定时设置提醒进行活动，可学习简单的颈部放松操，定期进行体检，关注颈椎及头部健康状况。