含碘食物多种多样，主要包括海产品、畜禽肉类、谷物、豆类、乳类、蛋类、水果和蔬菜等。这些食物中的碘元素对于人体健康至关重要，因为其参与甲状腺激素的合成，对维持甲状腺功能正常、促进生长发育和新陈代谢具有关键作用。
1、海产品：这是碘的主要来源。海带、紫菜、海藻等藻类食品不仅含碘量高，而且易于吸收，是补充碘的良好选择。深海鱼类如鲈鱼、鳕鱼、金枪鱼等也富含碘元素，适量食用有助于满足人体对碘的需求。海胆、海虾、海蟹、蛤干、干贝、海参等海产品同样富含碘，是日常饮食中不可或缺的一部分。
2、畜禽肉类：如猪肉、牛肉、鸡肉以及内脏类食物如猪肝、牛肝也含有一定量的碘。虽然这些食物的碘含量不如海产品高，但适量食用仍能为身体提供一定的碘元素。
3、谷物、豆类和乳类：稻米（尤其是精白米）、白面包等谷物以及大豆、芸豆等豆类食品都含有一定量的碘。乳类食品如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等也含有碘，尤其是添加了碘盐的乳制品，其碘含量可能更高。
4、水果和蔬菜：虽然碘含量相对较低，但适量食用仍能为身体补充一定的碘元素。柑橘类水果（如橙子、柠檬）、葡萄、草莓、苹果、梨、香蕉等水果，以及菠菜、花椰菜、胡萝卜、芹菜、茄子、土豆、洋葱等蔬菜，都是不错的选择。
需要注意的是，过量摄入碘也可能对甲状腺功能产生负面影响，所以应合理控制碘的摄入量。特别是孕妇、哺乳期妇女和甲状腺疾病患者等特殊人群，更应在医生的指导下合理摄入碘元素。
在日常生活中，为了确保碘的摄入量符合健康标准，建议适量搭配、均衡膳食。可以多吃海产品、适量食用肉类和豆类食品，并适当摄入乳类、蛋类和水果蔬菜。同时，在食用含碘食物时，也要注意食物的来源和新鲜度，避免摄入受到污染或变质的食物。