长期手淫想要恢复，需从坚决戒除手淫习惯、调整生活方式、改善心理状态、加强身体锻炼和必要时寻求医疗帮助等方面着手，多管齐下才能有效改善身体和心理状况。
1、坚决戒除手淫习惯
是恢复的首要前提，长期手淫容易形成习惯和依赖，要打破这种惯性，需增强自我约束能力。可以尝试制定规律的作息时间表，让生活充实起来，减少独处时间，避免因空闲而产生手淫冲动。当有手淫欲望时，可通过转移注意力的方式缓解，如听音乐、阅读书籍、做手工等，将注意力从性冲动上转移开。同时，避免接触容易引起性刺激的内容，如色情书籍、影片等，从源头减少欲望产生。如果仅靠个人意志难以戒除，可寻求家人或朋友的监督与支持，共同帮助自己摆脱手淫习惯。
2、调整生活方式
规律的作息至关重要，保证每天7-8小时充足睡眠，能使身体各器官得到充分休息，促进内分泌系统和神经系统的自我修复。在饮食方面，应注重营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，避免过度食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少对生殖系统的不良刺激。此外，要养成良好的卫生习惯，保持外生殖器清洁，预防感染，为生殖系统健康创造良好条件。
3、改善心理状态
长期手淫可能会给人带来心理负担，如焦虑、自卑、愧疚等，这些负面情绪会影响身心健康。可以通过学习正确的性知识，了解手淫对身体的影响，纠正错误认知，减轻心理压力。同时，积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系，丰富精神生活，增强自信心。若心理问题较为严重，如出现抑郁、焦虑等症状，可寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理疏导和干预，改善心理状态，摆脱负面情绪的困扰。
4、加强身体锻炼
适度的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，改善生殖系统的供血和代谢。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，提升肌肉力量。运动不仅有助于身体恢复，还能释放压力，调节内分泌，改善因长期手淫可能导致的性功能下降、疲劳乏力等问题。但需注意运动要循序渐进，避免过度劳累，以免适得其反。
5、必要时寻求医疗帮助
如果长期手淫已经导致身体出现明显不适症状，如性功能障碍（早泄、阳痿等）、生殖系统感染、神经衰弱等，应及时前往正规医院就诊。医生会根据具体病情进行相关检查，如性激素水平检测、生殖系统超声检查等，明确病因后制定个性化的治疗方案。治疗可能包括药物治疗、物理治疗等，例如针对早泄问题，医生可能会开具外用麻醉剂或口服药物；对于生殖系统感染，则会使用抗生素进行抗感染治疗。积极配合医生治疗，严格遵循医嘱，是恢复身体健康的重要保障。
长期手淫的恢复是一个需要耐心和毅力的过程，通过以上五个方面的综合调整和努力，逐步改善身体和心理状况，最终实现身心的健康恢复。如果在恢复过程中遇到困难或疑问，应及时与医生或专业人士沟通，获取有效的帮助和指导。