姨妈期心情低落主要由体内激素变化、神经递质波动等生理因素，以及身体不适引发的心理压力共同导致。若情绪低落严重影响日常生活，甚至出现自伤念头等异常表现，应及时就医。
1、激素水平波动：月经周期中，雌激素、孕激素水平呈周期性变化。临近经期时，雌激素和孕激素水平急剧下降，打破神经内分泌系统平衡，影响大脑对情绪的调节能力，从而引发焦虑、抑郁等负面情绪。
2、神经递质改变：血清素是调节情绪的重要神经递质，雌激素能促进其合成。姨妈期雌激素水平下降，导致血清素合成减少，使大脑神经信号传递异常，难以维持情绪稳定，增加心情低落的风险。
3、前列腺素作用：子宫内膜在经期会合成并释放前列腺素，它不仅会引起子宫平滑肌收缩，导致痛经，还可能作用于神经系统，刺激中枢神经，引发烦躁、易怒等不良情绪反应。
4、身体不适影响：经期常伴随腹痛、乳房胀痛、乏力、失眠等身体症状，这些不适会消耗身体能量，降低心理耐受度，使人更容易陷入消极情绪，加重心理压力。
5、心理社会因素：部分女性对月经存在负面认知，将其视为负担，产生焦虑情绪；生活中的压力事件，如工作紧张、人际关系矛盾等，在经期时也会被放大，进一步加剧心情低落的程度。
6、营养失衡：经期女性因失血可能出现铁、维生素B等营养素流失，而这些营养素对维持神经系统正常功能至关重要。营养缺乏可能影响神经调节，间接导致情绪波动。
姨妈期心情低落是多种因素共同作用的结果，多数情况下属于正常生理现象。但如果情绪异常严重且持续时间长，应警惕经前烦躁障碍等疾病可能，及时寻求专业帮助。日常可通过合理饮食、适度运动等方式缓解不适。
姨妈期心情低落如何改善
- 调整饮食结构：增加富含维生素B、维生素D和ω-3脂肪酸的食物摄入，如全麦面包、鱼类、坚果等，可调节神经递质，缓解负面情绪；避免高糖、高脂食物，减少血糖波动引发的情绪起伏。
- 适度运动锻炼：进行散步、瑜伽、拉伸等低强度运动，促进内啡肽分泌，改善情绪状态；同时，运动有助于缓解经期身体不适，减轻心理压力。
- 改善生活作息：保证充足睡眠，避免熬夜，维持规律作息，稳定内分泌系统；睡前可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，提升睡眠质量。
- 心理调节干预：主动与亲友倾诉，释放情绪压力；尝试正念冥想、深呼吸训练，每天练习15-30分钟，专注当下感受，减轻焦虑；记录情绪日记，分析情绪波动原因，尝试自我调节。