腰闪在日常生活中较为常见，通常是由于腰部突然受力或姿势不当而引发的急性腰部损伤，包括腰部肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱等，导致腰部出现疼痛且弯腰困难的症状。
1、腰部肌肉拉伤
- 多因突然的扭转、拉伸动作，超出腰部肌肉的承受范围，致使肌肉纤维撕裂受损。比如在搬重物时姿势不正确，或运动前未充分热身就进行剧烈的腰部活动。受伤后腰部肌肉会有明显疼痛，活动受限，尤其是弯腰时。
- 治疗上，应立即停止活动，卧床休息，可在伤后48小时内冷敷，减少局部出血与肿胀；48小时后热敷，促进血液循环与炎症吸收，也可遵医嘱适当使用一些活血化瘀的外用药膏缓解疼痛。
2、腰椎小关节紊乱
- 常因腰部姿势突然改变，使腰椎小关节发生错位或滑膜嵌顿。例如突然的转身、弯腰拾物等动作。此时腰部会出现剧烈疼痛，疼痛位置较深，弯腰、扭转时疼痛加剧，甚至不敢活动。
- 需专业医生进行手法复位，通过特定的手法将错位的小关节纠正回位，复位后需卧床休息一段时间，佩戴腰围保护腰部，减少腰部活动，让关节周围的软组织得以修复。
3、腰椎间盘突出发作
- 本身患有腰椎间盘突出症，在某些诱因下，如弯腰搬重物、腰部突然受力等，导致椎间盘突出加重，刺激或压迫周围的神经组织。除了弯腰疼痛外，还可能伴有下肢的放射性疼痛、麻木等症状。
- 患者应严格卧床休息，一般需3-4周，可进行腰椎牵引拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压力，遵医嘱配合使用营养神经药物和消炎止痛药物缓解症状，若病情严重可能需要手术治疗。
4、腰椎骨折
- 多见于老年人，因骨质疏松，骨骼强度下降，在轻微外力作用下，如咳嗽、弯腰起身时就可能发生腰椎骨折。年轻人则多在遭受较大暴力撞击或高处坠落等严重创伤时发生，骨折后腰部疼痛剧烈，不能弯腰，活动严重受限，甚至可能出现下肢感觉运动障碍。
- 轻度骨折可根据医生建议采用保守治疗，绝对卧床休息2-3个月，并进行抗骨质疏松治疗；严重骨折则需手术治疗，如切开复位内固定等。
患者要保持冷静，避免过度紧张和焦虑，不良情绪可能会加重疼痛感受。尽可能减少腰部的活动，避免再次损伤。如果症状持续不缓解或加重，如疼痛加剧、出现下肢无力、大小便失禁等情况，应及时就医，进行详细的检查，以明确病因并接受专业治疗。
腰闪患者的日常注意事项
- 在姿势方面，站立时应保持挺胸抬头，双肩自然下垂，避免弯腰驼背，使腰部肌肉和脊柱处于自然平衡的状态。长时间站立时，可以适当将一只脚踩在矮凳上，交替进行，减轻腰部压力。坐着时，要选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，使腰部能够靠在椅背上，膝盖与髋关节保持水平。
- 在搬抬重物时，务必采用正确的姿势。先蹲下，将物体靠近身体，利用腿部力量慢慢起身，而不是直接弯腰去搬。尽量避免搬运过重的物品，如果物品过重，应寻求他人帮助或使用工具辅助。
- 饮食上应均衡营养，多摄入富含钙、维生素D等有助于骨骼健康的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，对于老年人等骨质疏松高危人群，可在医生指导下适当补充钙剂和维生素D制剂。通过在日常生活中养成良好的习惯，能够有效降低腰闪等腰部损伤的发生风险，保护腰部健康。