孩子增高食谱需注重营养均衡，保证蛋白质、钙、维生素等关键营养素的摄入。日常可选择牛奶、鸡蛋、鱼虾等食材搭配。若孩子身高增长明显异常，建议前往儿科或儿童内分泌科就诊。
1、富含蛋白质的食物：每天可为孩子准备鸡蛋，无论是水煮蛋、蒸蛋羹还是煎蛋，都能提供优质蛋白质；牛奶也是绝佳选择，不仅富含蛋白质，钙含量也高，早晚各一杯有助于孩子生长。此外，瘦肉、豆类及其制品，如豆腐、豆浆等，同样富含蛋白质，可在三餐中合理安排，如午餐来一份香嫩的清蒸鱼，晚餐搭配一盘肉末豆腐。
2、高钙食物：除了牛奶，奶酪、虾皮、芝麻等都是含钙丰富的食物，早餐可以给孩子准备一碗燕麦粥，撒上一些芝麻；午餐用虾皮炒青菜，既提鲜又补钙；晚餐则可以熬制香浓的大骨汤，搭配蔬菜，让孩子在品尝美味的同时补充钙质，促进骨骼生长。
3、富含维生素的蔬果：橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C，有助于铁的吸收，增强免疫力；菠菜、胡萝卜等蔬菜，含有丰富的维生素A、维生素K等，对骨骼健康和生长发育有益。可将水果制作成果汁、水果沙拉，把蔬菜烹饪成清炒时蔬、蔬菜汤，保证孩子每天摄入足够的蔬果。
4、五谷杂粮：五谷杂粮富含膳食纤维和多种微量元素，玉米、燕麦、糙米等都是不错的选择。早餐可以煮一碗燕麦粥，加入适量的坚果和水果；午餐用糙米搭配白米煮饭，增加米饭的营养；晚餐蒸上一根香甜的玉米，不仅能提供饱腹感，还能补充身体所需营养，助力孩子健康成长。
合理的增高食谱配合良好的生活习惯，能有效助力孩子身高增长。大多数孩子通过科学饮食，补充生长所需营养，可在一定程度上改善生长发育状况。但如果孩子身高增长仍不达标，需及时就医，排查潜在问题，制定更全面的解决方案。
孩子增高的注意事项
- 饮食规律：保证孩子三餐定时定量，避免暴饮暴食或挑食、偏食，培养良好的饮食习惯。
- 控制零食：减少孩子对薯片、糖果等高盐高糖零食的摄入，避免影响正常食欲和营养吸收。
- 饮食卫生：注意食材的新鲜度和烹饪卫生，防止因食物不洁导致肠胃问题，影响营养吸收。
- 搭配合理：每餐食物尽量多样化，主食、蛋白质、蔬果合理搭配，保证营养均衡全面。
- 避免过度滋补：不要盲目给孩子食用各种滋补品，以免引起性早熟等问题，影响最终身高。