痛经时可通过按摩三阴交穴、太冲穴、子宫穴、血海穴、气海穴等穴位来缓解，各穴位功效各异，从调和气血到活血化瘀，共同作用于缓解痛经症状。
1、三阴交穴：位于小腿内侧，足内踝尖上三寸处，胫骨内侧缘后方，是肝、脾、肾三经的交汇点，按摩此穴能调和气血，缓解痛经初期的不适感。用拇指指腹顺时针按揉，每次约一分钟，直至感到酸胀感即可。
2、太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，是肝经的原穴，具有疏肝解郁、理气止痛的功效，对于因肝气郁结引起的痛经，按摩此穴效果显著。用拇指指腹按压，左右两侧各一分钟，以局部酸胀感为度。
3、子宫穴：位于下腹部，脐下四寸，前正中线旁开三寸处，此穴直接对应女性子宫部位，按摩子宫穴能活血化瘀、调气止痛，对缓解痛经有显著作用。双手食指和中指按压两侧子宫穴，适当增加按压力度，按摩五分钟左右，直至感到酸胀感。
4、血海穴：位于大腿内侧，髌骨内上缘上两寸处，血海穴是脾经所生之血的聚集之地，按摩此穴能调节月经，缓解因血瘀引起的痛经。手握空拳，伸直拇指，点压血海穴，持续一分钟左右，以局部酸胀感为度。
5、气海穴：位于下腹部，脐下一寸半处，是先天元气的汇集之地，按摩此穴能益气助阳，调节月经，对缓解痛经有重要作用。用右手食指以适中的力度按揉气海穴，持续一到两分钟，直至感到局部酸胀感。
按摩穴位虽能有效缓解痛经，但效果因人而异。若痛经症状严重或持续不减，建议及时就医，排除器质性病变可能，按摩时需注意力度适中，避免过度用力造成损伤。保持良好的生活习惯和饮食习惯，对预防和缓解痛经也有积极作用。