舌头发白可能是由饮食不当等多种原因引起的，通过改善生活习惯、调整饮食、加强口腔清洁、中药调理和心理调节等方法，可以有效改善舌头发白的情况。
1、改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体的恢复和调节，对改善脾胃功能有积极作用，每天应保证7-8小时的睡眠时间。适当进行体育锻炼，运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于排出体内湿气，如散步、慢跑、瑜伽等都是不错的选择。
2、调整饮食：减少生冷、油腻、甜腻食物的摄入，这些食物容易损伤脾胃，导致湿气内生，进而使舌苔发白。增加温热、易消化食物的摄取，可以多吃一些小米粥、山药、南瓜等食物，有助于健脾养胃，改善舌苔发白的情况。
3、口腔清洁：每天认真刷牙，清洁口腔。刷牙时可以顺便用软毛牙刷轻轻刷洗舌苔，注意力度不要过大，以免损伤舌体。这样可以去除舌面上的食物残渣和细菌，改善舌苔发白的现象。选择具有抗菌消炎作用的漱口水，定期漱口，可以有效减少口腔内的细菌滋生，保持口腔清洁。
4、中药调理：可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，也可以使用一些中药代茶饮泡水喝，具有健脾开胃、祛湿化痰的功效。
5、心理调节：避免长期处于紧张、焦虑、压力过大的状态，不良的情绪会影响脾胃功能，加重舌苔发白的情况，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。保持积极乐观的心态，对身体的恢复也有很大的帮助。
如果舌头发白的情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。要养成良好的生活习惯和饮食习惯，保持口腔卫生，预防舌头发白等口腔问题的发生。
舌头发白的预后
- 如果舌头发白是由于短期的饮食不当、轻微的脾胃功能失调或者口腔卫生不佳等原因引起，通过及时调整饮食结构，保持良好的口腔卫生习惯，认真刷牙并适当清洁舌苔，以及改善生活作息等措施后，通常预后良好。一般在几天到一周左右，舌苔发白的情况会逐渐改善，恢复正常的舌象。
- 如果舌头发白是由一些慢性疾病，如消化系统疾病、免疫系统疾病等引起，或者长期不良的生活习惯难以纠正，那么预后可能较差。若不及时治疗基础疾病，舌头发白的情况可能会持续存在，甚至加重。长期的舌苔异常还可能影响食欲、消化功能等，对身体健康造成更大的影响。一旦发现舌头发白，应及时查找原因并积极采取相应的治疗和调整措施。