工作不顺利易引发心情不好乃至抑郁，可通过认知重构、情绪宣泄、放松训练、运动锻炼及设定目标等方式应对，积极调整心态，有助于克服困难，提升工作和生活质量。
1、认知重构：工作不顺利往往会让人产生消极的自我评价和对未来的悲观预期，通过认知重构，可以改变这些不合理的思维方式，分析工作不顺利的原因，客观地看待自己的能力和表现，避免过度自责，认识到工作中的挫折是暂时的，只要采取正确的方法，就能够克服困难。
2、情绪宣泄：找到合适的方式宣泄负面情绪，避免情绪积压，可以和亲朋好友倾诉，分享自己的感受和困惑，他们的理解和支持可以帮助缓解压力，也可以通过写日记、绘画、音乐等方式表达内心的情感，释放情绪。
3、放松训练：当心情不好时，身体也会处于紧张状态，进行放松训练可以缓解身体的紧张，进而改善情绪，深呼吸是一种简单有效的放松方法，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，还可以尝试渐进性肌肉松弛，先紧张身体的某一部位，然后放松，感受紧张与放松的差异。
4、运动锻炼：适度的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，让人感到愉悦和放松，选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周进行一定次数的运动，运动不仅可以改善情绪，还可以提高身体素质和抗压能力。
5、设定目标：在工作不顺利的情况下，容易失去方向和动力，设定明确的目标可以帮助重新找回动力和信心，将大目标分解为小目标，逐步实现，每完成一个小目标，就给自己一个奖励，增强成就感，学会调整目标，根据实际情况进行合理的调整，避免过高的目标给自己带来过大的压力。
如果抑郁情绪持续不减，且影响到日常生活和工作，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的专业帮助，面对困难，保持乐观和积极的态度，相信自己能够克服困难。