血压偏低可能会导致头晕、乏力等不适症状，影响生活质量与身体机能，通过合理的饮食调整有助于提升血压，有益的食物选择包括高钠食物、富含蛋白质食物等。
1、高钠食物：适量增加盐分摄入可提升血压，如咸菜、咸鱼等腌制品，但不可过量，以防引发其他健康问题。每天可额外摄入1-2克盐，可在烹饪时适当多放一点盐或食用少量含盐零食，以扩充血管内容量，促进血压升高，但高血压患者需谨慎使用此方法。
2、富含蛋白质食物：像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，摄入充足能增强体质，有助于维持血管壁的弹性与强度，促进血液循环，从而对血压产生积极影响。每天可食用50-100克瘦肉或一个鸡蛋，搭配一杯豆浆或适量豆腐。
3、高胆固醇食物：动物肝脏、奶油、蛋黄等含有较高胆固醇，适量摄入可使血中胆固醇浓度上升，增加动脉紧张度，促使血压上升。但由于高胆固醇食物过量食用会导致血脂异常，所以每周食用2-3次，每次少量即可。每周可吃一次猪肝，约50克。
4、辛辣食物：辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物具有一定的刺激作用，能促进血液循环，提高血压。可以在菜肴中适当添加辣椒或生姜等，但对于肠胃功能较弱者需谨慎，避免引起肠胃不适。如可制作辣椒炒肉、生姜红糖水等，既能调味又有助于提升血压。
5、富含维生素C食物：橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C。维生素C有助于增强血管弹性，改善血管功能，间接起到稳定血压的作用。每天可食用200-350克水果，可将不同水果搭配制作成果汁或水果沙拉，增加口感与营养摄入。
低血压患者在饮食调整时应注意营养均衡，避免挑食偏食。除了饮食补充外，还应结合适当的运动锻炼，增强身体素质，促进血液循环。
血压低可以做的运动
- 血压低的人可以选择一些较为温和的运动，比如散步，这是一种简单易行的运动方式。在散步过程中，身体能够有节奏地活动，促进血液循环，而且不会给身体造成过大的负担。每次散步可以持续30分钟左右，速度根据自己的身体状况调整，手臂自然摆动，有助于血液回流心脏。
- 瑜伽也是不错的选择，像一些简单的体式，如山式、树式等，这些体式可以帮助增强身体的平衡能力和肌肉力量。在做瑜伽时，呼吸的调节能够促进血液中氧气的输送，从而改善低血压状况。进行瑜伽运动每次可以安排40-60分钟，动作要舒缓。
- 另外，太极拳也是很适合低血压人群的运动，动作缓慢、连贯，在打太极拳的过程中，全身肌肉有规律地收缩和舒张，能够促进静脉血回流，增强心血管功能。每次练习30-40分钟为宜，长期坚持有助于提升血压。